Mô hình tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình tốt nhất | Dinh dưỡng thể hình

Nếu bạn là người khỏe mạnh và thường xuyên tập luyện, có lẽ bạn sẽ không cần các chiến lược về dinh dưỡng đặc biệt. Tuy nhiên, với một bữa ăn lành mạnh và được cân nhắc kỹ lưỡng thì chắc chắn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Trong đó, tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình là một công cụ giúp họ có nhiều sức khỏe hơn và có thân hình như mong muốn.
Cũng giống như mọi công cụ khác, tháp dinh dưỡng cần phải được sử dụng khéo léo, đúng cách và đúng hoàn cảnh thì mới thực sự mang lại lợi ích. Vậy đâu sẽ là mô hình tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình tốt nhất? Hãy cùng Whey shop tìm hiểu về vấn đề trong bài viết này nhé!

Mô hình tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình tốt nhất

Cũng giống như các loại tháp dinh dưỡng dành cho đối tượng khác, tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình là hình kim tự tháp biểu diễn các loại thực phẩm cần thiết được phép tiêu thụ trong 1 tháng. Và nó được chia thành nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, đó chính là mức dinh dưỡng chuẩn và hợp lý mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo để duy trì sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật.

Tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình

Đối với những người tập thể hình, không phải ai cũng dễ dàng thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng theo quy định. Tuy nhiên, đấy là do bạn chưa thực sự quyết tâm. Và đương nhiên, dù bạn ăn ít hay ăn nhiều thì cũng cần phải tuân thủ tháp dinh dưỡng để đảm bảo có chế độ ăn uống hợp lý. Được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể yên tâm và áp dụng nó trong thực đơn hằng ngày cùng kế hoạch luyện tập của mình để có kết quả tốt nhất.

Áp dụng quy mô tháp dinh dưỡng vào thực đơn cho người tập thể hình

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và điều tra và thiết kế xây dựng nên tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình gồm 7 tầng và chia thành 6 nhóm chính. Các nhóm ở đỉnh tháp được cho phép bạn ăn ở mức hạn chế và ăn nhiều, tiếp tục ở đáy tháp, đơn cử :

1. Đường

Ở vị trí thứ nhất, bị hạn chế nhiều nhất là đường, bởi việc ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến sự ngày càng tăng lượng đường trong máu và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, béo phì, thừa cân, …

Ưu tiên các loại đường tự nhiên từ hoa quả

Theo điều tra và nghiên cứu, ăn một bữa ăn nhẹ 60 phút hoặc bữa ăn không thiếu dinh dưỡng 120 phút trước khi tập với cường độ trung bình sẽ giúp tăng cường đáng kể sức tập. Trước khi tập luyện, khung hình luôn phải được hấp thụ đường để quy đổi thành nguyên vật liệu trong quy trình tập luyện. Nếu nhịn ăn trước khi tập ( không đường ), thì khung hình sẽ lấy những chất khác để tạo nguồn năng lượng ship hàng cho quy trình tập luyện đó. Vì vậy, hãy ưu tiên ăn những loại đường tự nhiên từ rau củ, hoa quả và đặc biệt quan trọng quan tâm kiêng những thực phẩm công nghiệp như bánh ngọt, nước ngọt hay đồ ăn nhanh, …

2. Nhóm chất béo

Các loại thực phẩm như dầu, mỡ, lạc, vừng, … chúng đều là chất béo có vai trò hấp thụ một số ít vitamin thiết yếu như A, D, E, K. Để mang lại hiệu suất cao tốt nhất, không bị tăng mỡ thì thay vì dùng những loại mỡ động vật hoang dã, bạn nên dùng những loại dầu có nguồn gốc từ thực vật và ăn với mức độ vừa phải .

Ăn ít chất béo

>>> Xem ngay: Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình phù hợp nhất

3. Nhóm rau và hoa quả

Rau xanh chứa hàm lượng lớn vitamin và chất xơ cao. Bạn nên phong phú những món rau có màu xanh hơn để bổ trợ thêm chất. Thêm vào đó, ăn quả chín sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn và giúp khung hình khỏe mạnh hơn. Bởi nó cung ứng một lượng chất xơ rất đáng kể .

4. Nhóm Carbohydrate

Đối với người tập thể hình, Carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chính sách siêu thị nhà hàng. Vì vậy hãy ăn nhiều chúng để giúp bạn cải tổ hiệu năng và trì hoãn stress nhằm mục đích đạt hiệu suất cao cao nhất trong rèn luyện. Đồng thời là yếu tố giúp hồi sinh và tăng trưởng những mô cơ. Các thực phẩm như : khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, …

Bổ sung carbon đầy đủ

>>> Đừng bỏ lỡ: Những thực phẩm dinh dưỡng thể hình tốt nhất để tăng cơ bắp

5. Protein

Protein đóng vai trò rất lớn trong việc hình thành và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Nên bổ sung protein bằng các thực phẩm như các loại thịt, cá, sữa, trứng,… Ngoài ra còn có thực phẩm bổ sung Whey protein để tăng cường nhanh chóng nếu không có thời gian chế biến các món ăn trên.

6. Nghỉ ngơi, rèn luyện những bài tập hàng ngày

Ngủ đủ giấc, uống nước đều đặn kết hợp với luyện tập là phần không thể thiếu và được tập trung nhiều nhất ở đáy tháp. Điều đó cho thấy tầng này rất rất quan trọng trong tháp dinh dưỡng. Chế độ này phải thường xuyên và đều đặn. Như vậy bạn mới có được vóc dáng như ý.

Uống đủ nước hàng ngày

Một điều hiển nhiên ai cũng hiểu rõ, đó là khi cơ thể mất nhiều năng lượng thì sẽ phải bổ sung thêm nhiên liệu. Tập thể hình là để khỏe mạnh, vì vậy hãy tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lí theo mô hình tháp dinh dưỡng để mang lại hiệu quả cao hơn. Qua bài viết này, có lẽ bạn đã hiểu hơn về mô hình tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình rồi chứ? Chúc bạn thành công với kế hoạch của mình nhé.
>>> Xem tiếp: Bảng dinh dưỡng cho người tập thể hình phổ biến nhất hiện nay
 

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe