Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 3 tuổi đến 11 tuổi | Cleanipedia

1. Vậy tháp dinh dưỡng cho trẻ là gì?

Tháp dinh dưỡng cho trẻ là mô hình ăn uống được dựng lên theo hình kim tự tháp, mục đích giúp phụ huynh có thể chọn chế độ ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng cho trẻ, giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện. 

Mô hình này được những chuyên viên y tế khuyến nghị vận dụng để lên kế hoạch và thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất và phòng ngừa bệnh tật trong quy trình tăng trưởng sức khỏe thể chất của trẻ .

Tháp dinh dưỡng cho trẻ gồm có 6 tầng:

1. Ngũ cốc, tinh bột : bánh mì, khoai tây, cơm, mì ống
2. Rau củ, trái cây
3. Sữa, chế phẩm từ sữa : phô mai, sữa, sữa chua
4. Protein : thịt, cá, trứng, những loại đậu
5. Chất béo và dầu
6. Thực phẩm chứa đường và muối ( Đỉnh tháp )

So sánh Tháp dinh dưỡng cho trẻ 3-5 tuổi và Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

Nhìn chung, tháp dinh dưỡng cho trẻ đều như nhau với 6 tầng là 6 nhóm chất quan trọng cho khung hình. Tùy theo độ tuổi mà trẻ có nhu yếu về dinh dưỡng và khẩu phần ăn khác nhau. Với trẻ 3-5 tuổi sẽ cần 1.300 kcal mỗi ngày. Với trẻ 6-11 tuổi sẽ cần 1.350 – 2 220 Kcal mỗi ngày .Bên cạnh đó, nhu yếu dinh dưỡng của mỗi tầng tháp theo tiến trình độ tuổi cũng có sự biến hóa

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 3-5 tuổi

• Tầng 1: Rau củ, trái cây

• Tầng 2: Ngũ cốc, tinh bột

• Tầng 3: Sữa, chế phẩm từ sữa

• Tầng 4: Protein

• Tầng 5: Chất béo và dầu

• Tầng 6: Thực phẩm chứa đường và muối

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

• Tầng 1: Ngũ cốc, tinh bột

• Tầng 2: Rau củ, trái cây

• Tầng 3: Sữa, chế phẩm từ sữa

• Tầng 4: Protein

• Tầng 5: Chất béo và dầu

• Tầng 6: Thực phẩm chứa đường và muối

( Trong đó, tầng 1 là chân tháp, có diện tích quy hoạnh lớn nhất, bộc lộ nhóm thực phẩm cần được tiêu thụ nhiều hơn so với thực phẩm ở những tầng phía trên. Tầng 6 là đỉnh tháp, chiếm diện tích quy hoạnh nhỏ nhất, bộc lộ nhóm thực phẩm cần hạn chế trong khẩu phần ăn hàng ngày )Nhìn vào bảng so sánh, chắc rằng bạn đã thấy sự độc lạ ở tầng 1 và tầng 2 giữa độ tuổi 3-5 tuổi và 6-11 tuổi. Với trẻ 3-5 tuổi thì nhóm rau củ, trái cây sẽ là nhóm thực phẩm chiếm phần lớn trong khẩu phần ăn. Nhưng so với trẻ 6-11 tuổi, tinh bột sẽ là nhóm thực phẩm cần tiêu thụ nhiều nhất do ở độ tuổi 6-11, trẻ thường hiếu động và tham gia nhiều hoạt động giải trí đi dạo, học tập, … thế cho nên cần bổ trợ thêm nhiều nguồn năng lượng .

Chi tiết khẩu phần dinh dưỡng trong tháp dinh dưỡng cho trẻ theo từng độ tuổi 3-5 tuổi và 6-11 tuổi

Với những mẹ đang nuôi con trong quy trình tiến độ 3-5 tuổi hoặc có con chuẩn bị sẵn sàng bước vào quy trình tiến độ 6-11 tuổi, hãy tìm hiểu thêm cụ thể tháp dinh dưỡng cho từng độ tuổi mà Cleanipedia đã tổng hợp dưới đây nhé !

Tầng 1: Rau củ quả, trái cây.

Đây là nguồn phân phối vitamin và những khoáng chất thiết yếu trong tháp dinh dưỡng cho trẻ. Bạn cần bảo vệ rằng bữa ăn của trẻ luôn có nhóm thực phẩm này. Nếu trẻ không thích ăn rau, bạn có thay bằng trái cây. Các loại rau củ, trái cây giàu vitamin tốt cho trẻ gồm : cam, táo, lê, cà rốt, …

• Đổi với trẻ từ 3-5 tuổi : Chiếm 5-7 phần / ngày
• Lượng rau củ quả cho trẻ 6-11 tuổi : 6-7 tuổi : 2 phần ; 8-9 tuổi : 2-2, 5 phần ; 10-11 tuổi : 3 phần
• ( Mỗi phần rau củ, trái cây = 100 g )

Tầng 2: Tinh bột (ngũ cốc, cơm, bánh mì, mì ống, khoai tây)

Tinh bột chính là nguồn phân phối nguồn năng lượng cho trẻ học tập và hoạt động. Đây là thành phần chính trong cơm, bún, phở, ngũ cốc, bánh mì, … trong những bữa ăn của trẻ. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể cho bé ăn khoai lang, bắp luộc, khoai tây nghiền, mì ống … nếu bé thích .

• Đổi với trẻ từ 3-5 tuổi: Lượng tinh bột chiếm khoảng 3 – 5 phần, chia đều cho ba bữa ăn trong một ngày của trẻ.

  Xem thêm: Viên uống Vitamin C Nhật Bản Orihiro 1000mg (300 viên )

• Đối với trẻ 6-11 tuổi: 6-7 tuổi: 8-9 phần; 8-9 tuổi: 10-11 phần.; 10-11 tuổi: 12-13 phần.

• ( Mỗi phần = ½ chén cơm = ½ chén phở = ½ chén bún = ½ ổ bánh mì )

Tầng 3: Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa phân phối lượng canxi cho xương và răng của bé tăng trưởng. Bạn nên cho bé uống sữa nguyên kem và những loại sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai. Trong độ tuổi tăng trưởng, bé thường uống khoảng chừng 3 cữ sữa một ngày ( tương tự với 3 phần trong 3 buổi ăn chính ). Lưu ý, không nên cho trẻ dưới 2 tuổi uống sữa ít béo .

• Đối với trẻ 3-5 tuổi: Trong độ tuổi phát triển này, bé thường uống khoảng 3 cữ sữa một ngày (tương đương với 3 phần trong 3 buổi ăn chính). Lưu ý không nên cho trẻ dưới 2 tuổi uống sữa ít béo.

• Đối với trẻ 6-11 tuổi: 6-7 tuổi: 4-5 phần; 8-9 tuổi: 5 phần; 10-11 tuổi: 6 phần

(Một phần = 100ml sữa = 15g phô mai = 100g sữa chua)

Tầng 4: Protein (thịt, cá, trứng, các loại đậu)

Protein trong tháp dinh dưỡng cho trẻ giúp tăng trưởng và tăng trưởng về sức khỏe thể chất cho bé. Bổ sung Protein sẽ giúp bổ trợ nguồn năng lượng và hình thành những khối mô cơ cho khung hình. Bạn cần bảo vệ rằng khẩu phần ăn của bé luôn có khá đầy đủ lượng protein thiết yếu từ trứng, đậu, cá, thịt gia cầm, thịt bò, thịt heo … Bên cạnh đó, hãy cho bé ăn những loại cá béo như cá hồi, cá trích tối thiểu 2 lần một tuần .

• Đối với trẻ 3-5 tuổi: 2 phần/ngày

• Đối với trẻ 6-11 tuổi: 6-7 tuổi: 4 phần; 8-9 tuổi: 5 phần; 10-11 tuổi: 6 phần

( Một phần = 7 g Protein = 38 g thịt nạc + 34 g thịt bò + 71 g thịt gà cả xương + 1 miếng đậu phụ 71 g + 87 g tôm biển + 44 g phi lê cá + 1 quả trứng gà / vịt )

Tầng 5: Chất béo

Chất béo hỗ trợ tim và những công dụng quan trọng của não, phân phối nhiều nguồn năng lượng và là dung môi hòa tan những vitamin trong dầu. Bạn nên chọn những loại chất béo không bão hòa đa như dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu hướng dương trong lúc chế biến thức ăn cho bé .

• Đối với trẻ 3-5 tuổi: chỉ nên dùng lượng rất ít. Bạn hãy chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe như: dầu oliu cho bé ăn dặm (loại sản phẩm được sản xuất với công thức bổ sung các loại vitamin có lợi vào trong dầu)

• Đối với trẻ 6-11 tuổi: 6-7 tuổi: 5 phần; 8-9 tuổi: 5,5 phần; 10-11 tuổi: 6 phần

( Mỗi phần mỡ tương ứng với 1 thìa cafe – 5 gam mỡ ; mỗi phần dầu tương ứng với 2 thìa cafe – 5 ml dầu )

Tầng 6: Muối và đường

Muối và đường là những gia vị giúp kích thích vị giác, ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, muối và đường còn là những chất góp phần nguồn năng lượng và duy trì tương hỗ hoạt động giải trí cho tế bào và những cơ quan trong khung hình. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây áp lực đè nén lên thận và dẫn đến những căn bệnh : cao huyết áp, tiểu đường. Vì vậy, khẩu phần muối và đường của trẻ nhỏ như sau :

• Đối với trẻ 3-5 tuổi: Không nên sử dụng muối và đường

• Đối với trẻ 6-11 tuổi: Chỉ sử dụng tối đa 15g đường và 4g muối/ngày

Lượng nước uống cho trẻ 3-11 tuổi

Trẻ em từ 3-11 tuổi cần khoảng từ 1,3 – 1,5 lít nước mỗi ngày. Có thể nói đây là thành phần quan trọng nhất trong tháp dinh dưỡng cho trẻ, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng hoặc khi trẻ vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. 

Không nên cho bé dùng nước trái cây thay nước lọc. Nếu uống nước trái cây thì bạn cần pha loãng theo tỉ lệ 1 : 5 không thêm đường. Đặc biệt không nên cho trẻ uống thức uống có gas vì chúng chứa nhiều đường và axit gây hại cho răng .

2.  Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ

Ở độ tuổi khởi đầu tiến trình tiền dậy thì và dậy thì, trẻ cần khoảng chừng 1.350 – 2.200 kcal / ngày, và thường có xu thế ăn nhiều loại thức ăn hơn. Trong thực đơn dinh dưỡng, bên cạnh những bữa ăn chính, việc trẻ ăn món ăn nhẹ ( ăn xế ) cũng đóng một vai trò quan trọn, bởi những món ăn vặt này hoàn toàn có thể chiếm đến 1/3 lượng calorie nạp vào khung hình trẻ .

Thực đơn dinh dưỡng tối thiểu trong một ngày của trẻ gồm:

• Muối đường: tối đa không quá 15g đường và không quá 4g muối một ngày.

• Chất béo: tuy không phải là một nhóm thực phẩm nhưng lại chứa chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo năng lượng cho trẻ hoạt động, với khoảng 5 gram mỡ và 5ml dầu ăn.

• Protein: thịt lợn nạc 38 gram, thịt bỏ 34 gram, thịt gà 71 gram, đậu hũ 71 gram, tôm 87 gram, cá 44 gram, 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt.

• Sữa: khoảng 15 gram miếng phô mai hoặc 1 cốc sữa 100ml hay 1 hộp sữa chua 100g.

• Tinh bột: bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể trẻ tiếp thu được nguồn dưỡng chất cao nhất. Một phần ngũ cốc và chế phẩm từ ngũ cốc cung cấp khoảng 20 gram glucid tương đương với 55 gram cơm, 60 gram phở, 80 gram bún, 38 gram bánh mì và 122 gram bắp.

• Rau củ quả: khuyến khích trẻ ăn các loại trái cây như chuối và cam, dưa hấu, thanh long, táo…

• Nước: trung bình từ 1,3 – 1,5 lít bao gồm cả nước, sữa và nước trái cây, tương đương với 6 – 8 cốc nước mỗi ngày. Hạn chế cho trẻ uống các loại nước có gas, nước ngọt vì dễ làm tăng nguy cơ béo phì.

  Xem thêm: Vitamin C có giúp tăng sức đề kháng?

Hy vọng những kiến thức và kỹ năng mà Cleanipedia đã phân phối sẽ cho bạn nhiều thông tin có ích về tháp dinh dưỡng cho trẻ, từ đó giúp bé có được một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối và hài hòa và hợp lý, nhằm mục đích tăng trưởng tối đa về sức khỏe thể chất và trí tuệ .>> > Xem thêm :

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe