25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng

Giai đoạn mang thai là giai đoạn bạn cần cung cấp hàm lượng dinh dưỡng vô cùng lớn. Bất kì giai đoạn nào trong thai kỳ thì việc chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo cho mẹ bầu là cần thiết. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng cho chính mình, bạn còn cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Vì vậy, mỗi thực đơn chuẩn bị cho mẹ bầu yêu cầu dinh dưỡng gấp đôi so với bình thường. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu qua bài viết dưới đây.

Thực đơn cho bà bầu ngày #1

Bạn nên cung ứng hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu vào bữa sáng với món ăn giàu protein và những vitamin, khoáng chất thiết yếu. Bữa trưa và bữa tối, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng cơm gạo lứt cùng với những món ăn chế biến từ thịt và tôm để phân phối thêm dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng .

• Sáng: Bún bò + Nước ép cam

  Bạn đang đọc: 25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng

• Bữa phụ : sữa
• Trưa : Cơm gạo lứt + Thịt kho tàu + Cải xào thịt bò + Canh bầu nấu tôm
• Bữa phụ : ngũ cốc
• Tối : Cơm gạo lứt + Tôm rim + Canh rau dền thịt bằm
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #2

Gà là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên được nằm trong những món ăn thiết yếu cho mẹ bầu. Bạn hoàn toàn có thể mở màn ngày mới với món phở gà và nước ép trái cây yêu dấu. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn những món ăn mặn, xào và canh thơm ngon cùng với cơm trắng để cung cấp dưỡng chất .

• Sáng : Phở gà + Nước ép táo dâu
• Bữa phụ : súp gà
• Trưa : Cơm trắng + Sườn kho khoai tây + Rau muống xào + Canh rau ngót nấu sườn
• Bữa phụ : sữa
• Tối : Cơm trắng + cá sốt cà chua + thịt bò xào + Canh rau cải xanh thịt bằm
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #3

Bạn hoàn toàn có thể cung ứng nguồn năng lượng cho bữa sáng với món bánh giò và nước ép lựu thơm ngon. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên đổi khác mùi vị với những món ăn chế biến từ thịt, gà và rau quả tươi ngon .

• Sáng : Bánh giò + Nước ép lựu
• Bữa phụ : trái cây
• Trưa : Cơm trắng + Khổ qua xào trứng + Thịt heo nướng + Canh chua
• Bữa phụ : sữa chua
• Tối : Cơm gạo lứt + Gà kho + Rau lang luộc + Canh bí đao
• Bữa phụ : sữa

>>> 32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa ngon đủ chất

Thực đơn cho bà bầu ngày #4

Một đĩa bánh cuốn cùng với trái cây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên phân phối dinh dưỡng với những món ăn có chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ lỡ những món tráng miệng với trái cây thơm ngon và tươi mới .

• Sáng : Bánh cuốn + trái cây
• Bữa phụ : nước ép trái cây
• Trưa : Cơm trắng + Rau luộc kho quẹt + Canh khoai sọ nấu sườn
• Bữa phụ : Trái cây
• Tối : Cơm gạo lứt + Ngó sen xào tôm + Cá lóc kho tộ + Canh khổ qua
• Bữa phụ : Trái cây

Thực đơn cho bà bầu ngày #5

Bạn hoàn toàn có thể đổi khác khẩu vị với món bún cá cùng với nước ép thơm ngon. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn những món ăn cung ứng hàm lượng dinh dưỡng cho khung hình .

• Sáng : Bún cá + Nước ép cam táo
• Bữa phụ : ngô luộc
• Trưa : Cơm trắng + Sườn xào chua ngọt + Thiên lý xào bò + Canh khoai mỡ
• Bữa phụ : salad rau quả
• Tối : Cơm gạo lứt + Tôm rang thịt + Đậu que xào + Bầu luộc
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #6

Không thể ăn quá ít vào bữa sáng nếu bạn cần phân phối dinh dưỡng cho khung hình. Một đĩa cơm tấm sẽ cung ứng nhu yếu dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi vào bữa sáng. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn bánh mì với những món ăn chế biến từ gà .

• Sáng : Cơm tấm + Nước ép thơm
• Bữa phụ : salad trái cây
• Trưa : Gà nấu hạt điều + bánh mì
• Bữa phụ : bánh flan
• Tối : Lẩu gà nấm
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #7

Bạn hoàn toàn có thể ăn một tô hoành thánh nhân thịt hoặc tôm để phân phối dinh dưỡng để khởi đầu một ngày học tập và thao tác. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng hoàn toàn có thể đổi khác bằng những món ăn đơn thuần nhưng vẫn khá đầy đủ dinh dưỡng từ bún riêu và lẩu cua đồng .

• Sáng : Hoành thánh + Sữa chua
• Bữa phụ : salad
• Trưa : Bún riêu + con cá chép
• Bữa phụ : yến mạch
• Tối : Lẩu cua đồng
• Bữa tối : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #8

Nếu bạn yêu dấu những món kiểu Tây thì hoàn toàn có thể khởi đầu bữa sáng với bánh mì, trứng ốp la và salad rau. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng nên sẵn sàng chuẩn bị những món ăn thuộc những nhóm dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi trong bụng .

• Bữa sáng : 2 lát bánh mì đen nguyên cám + Trứng ốp la + Salad rau sạch + 1 quả táo .
• Bữa phụ : 1 hũ sữa chua không đường + 1 ly sữa tách béo .
• Bữa trưa : 1 bát cơm + ức gà phi lê + Canh rau mồng tơi nấu tôm + Rau luộc
• Bữa phụ : Trái cây những loại .
• Bữa chiều : 1 bát cơm + Cá hồi hấp + Rau luộc
• Bữa phụ tối : 1 ly sữa tách béo dành cho bà bầu .

Thực đơn cho bà bầu ngày #9

Bạn hoàn toàn có thể ăn xôi mặn và tráng miệng bằng sữa chua. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn bữa trưa và bữa tối bằng những món ăn ngon và mê hoặc. Bạn hoàn toàn có thể ăn lẩu và bún để sửa chữa thay thế cho cơm trưa và ăn những món chế biến từ thịt cá vào bữa tối .

• Bữa Sáng : xôi mặn + sữa chua
• Bữa Trưa : bún tươi + lẩu món ăn hải sản + trái cây
• Bữa Tối : cơm gạo lứt + cá rô kho tộ + salad trộn thịt bò + canh bầu nấu tôm
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #10

Một ổ bánh mì bơ và trứng luộc sẽ cung ứng dinh dưỡng cho khung hình vào bữa sáng. Bữa trưa và tối, bạn hoàn toàn có thể ăn những món ăn đơn thuần nhưng vẫn bảo vệ chính sách dinh dưỡng thiết yếu cung ứng nhu yếu của mẹ bầu và thai nhi của một ngày .

• Bữa Sáng : Trứng luộc + bánh mì bơ
• Bữa Trưa : cơm + sườn ram mặn + thịt bò xào + rau luộc
• Bữa Tối : Thịt gà phi lê nhồi phô mai
• Bữa phụ : bánh mì kèm phô mai

Thực đơn cho bà bầu ngày #11

Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì trứng với cà chua và phô mai cho bữa sáng không thiếu dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn đừng quên sẵn sàng chuẩn bị bữa trưa và bữa tối những món từ thịt và rau củ quả thiết yếu cho khung hình. Một bữa phụ sau bữa chính sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi bữa tối .

• Bữa Sáng : bánh mì trứng, cà chua, phô mai
• Bữa Trưa : thịt gà nướng, phô mai, bánh mì, sốt mayonnaise
• Bữa Tối : pizza với những loại rau tươi, hoa quả
• Bữa phụ : bánh quy

Thực đơn cho bà bầu ngày #12

Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh yến mạch và một chút ít những gia vị khác vào bữa sáng. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ với những món vừa ngon vừa bổ dưỡng. Những bữa phụ sau những bữa chính sẽ được những mẹ bầu yêu dấu với những món ăn nhẹ và khá đầy đủ dưỡng chất để khung hình hoạt động giải trí .

• Bữa sáng : bánh yến mạch, mật ong, một chút ít trái cây
• Bữa trưa : súp rau
• Bữa tối : gạo lứt hầm thịt
• Bữa phụ : yến mạch

Thực đơn cho bà bầu ngày #13

Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì mật ong và trái cây theo phong thái tân tiến vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn salad rau củ và sushi chay và bữa trưa và bữa tối. Thực đơn những món chay này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cảm xúc ngán với những món đồ mặn. Bạn cũng nên ăn những món thanh đạm để hoàn toàn có thể vô hiệu những độc tố, thanh mát khung hình, giảm rủi ro tiềm ẩn bị nóng và không dễ chịu của khung hình .

• Bữa Sáng : bánh mì mật ong, trái cây
• Bữa Trưa : salad rau những loại

• Bữa Tối: Sushi chay, toàn rau củ

  Xem thêm: Vitamin C có giúp tăng sức đề kháng?
• Bữa phụ : cà rốt, dưa chuột

Thực đơn cho bà bầu ngày #14

Bạn hoàn toàn có thể ăn bột ngũ cốc, chuối và sữa vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn khoai tây và phô mai để cung ứng dinh dưỡng và bữa trưa. Bữa tối, bạn nên chiêm ngưỡng và thưởng thức những món ăn ngon từ thịt gà, phô mai và rau tươi. Bạn cũng nên ăn thêm những bữa phụ để cung ứng dinh dưỡng khi thiết yếu .

• Bữa Sáng : bột ngũ cốc, chuối, sữa
• Bữa Trưa : khoai tây, phô mai
• Bữa Tối : thịt gà, phô mai, rau tươi
• Bữa phụ : sinh tố sữa chua trái cây

Thực đơn cho bà bầu ngày #15

Một ngày mới khởi đầu với bánh mì nướng bơ đậu phộng và trái cây sẽ vô cùng tuyệt vời dành cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn salad vào bữa trưa và một khẩu phần ăn cá tươi sốt phi lê vào bữa tối .

• Bữa Sáng : bánh mì nướng bơ đậu phộng, trái cây
• Bữa Trưa : salad rau nấm, bơ, rau củ
• Bữa Tối : cá tươi sốt phi lê, khoai tây nướng, rau xanh
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #16

Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát phở và uống 1 ly nước cam để bổ trợ nguồn nguồn năng lượng cũng như dinh dưỡng cho bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng khẩu phần ăn với hàm lượng những chất dinh dưỡng cao. Bữa phụ hoàn toàn có thể được phân phối bằng những món ăn nhẹ

• Bữa sáng : 1 bát phở bò + 1 ly nước cam tươi
• Bữa phụ sáng : 1 ly sữa tươi tiệt trùng ít đường + 1 quả táo
• Bữa trưa : 1 bát cơm trắng + Cá kho + Bò xào rau cải + Canh bí đỏ
• Bữa phụ chiều : 1 hộp sữa chua + 1 quả kiwi
• Bữa tối : 1 bát súp thịt gà + 1 đĩa rau củ luộc
• Bữa phụ : 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường + Trái cây những loại

Thực đơn cho bà bầu ngày #17

Thịt bò có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thịt bò vào buổi sáng và 1 ly sữa để nghênh đón ngày mới với nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên phân phối hàm lượng dinh dưỡng với những món mặn, xào và canh. Bạn nên ăn những bữa phụ cách bữa chính một khoảng chừng thời hạn để giảm cơn đói .

• Bữa sáng : Phở bò + 1 ly sữa
• Bữa phụ : Nước ép dâu + Bánh quy bơ sữa
• Bữa trưa : Cơm trắng + Rau bina xào thịt + Cá hồi áp chảo + Canh bí đỏ hầm sườn + 1 quả táo tráng miệng
• Bữa phụ : 1 hũ sữa chua + Trái cây sấy
• Bữa tối : Cơm gạo lứt + Thịt bò xào cần tây + Bông cải xanh hấp + Canh rau mồng tơi thịt bằm + 1 quả sapoche tráng miệng
• Bữa phụ : 1 ly sữa + Salad trái cây

Thực đơn cho bà bầu ngày #18

Cá chép là thực phẩm vô cùng dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tiến trình mang thai. Bạn hoàn toàn có thể ăn cháo cá chép vàng vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn những món ăn chế biến từ tôm, thịt để phân phối không thiếu những chất dinh dưỡng. Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn thêm những bữa phụ nếu cảm xúc đói .

• Bữa sáng : Cháo cá chép vàng + 1 ly sữa
• Bữa phụ : Sinh tố trái cây
• Bữa trưa : Cơm trắng + Tôm rim + Măng tây xào thịt + Salad rau + Canh bí đao nhồi thịt + Vài lát dưa hấu tráng miệng
• Bữa phụ : 1 ly sữa hạt óc chó + 1 quả kiwi
• Bữa tối : Cơm gạo lứt + Sườn xào chua ngọt + Giá đỗ xào thịt + Rau bó xôi luộc + Canh mướp với thịt + 1 quả lê tráng miệng
• Bữa phụ : 1 ly sữa + 1 lát sandwich

Thực đơn cho bà bầu ngày #19

Bạn hoàn toàn có thể mở màn bữa sáng bằng 1 tô bún và ngô luộc. Bữa trưa và bữa tối, bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức những món ăn thơm ngon, mê hoặc đậm đà mùi vị. Bữa phụ nên được bổ trợ những món ăn đơn thuần

• Bữa sáng : một tô bún + ngô luộc .
• Bữa trưa : cơm + rau ngót nấu canh thịt + thịt xào + cá kho + cam
• Bữa chiều : tào phớ ít đường .
• Bữa tối : cơm + canh rau mồng tơi + thịt nhồi đậu rồi sốt với cà chua mực xào
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #20

Xôi sẽ giúp bạn no và cung ứng dinh dưỡng vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho mình một bàn ăn vừa đủ những chất thiết yếu từ những nhóm thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Bạn cũng nên ăn thêm những phụ để thai nhi tăng trưởng tốt nhất .

• Bữa sáng : xôi + nước ép trái cây
• Bữa trưa : cơm + canh rau cải nấu với thịt băm + 2 quả trứng gà luộc + thịt bò
• Bữa chiều : chè mè đen .
• Bữa tối : cơm + canh cá nấu chua + thịt bò xào với cần tây + rau cải luộc
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #21

Mỗi bữa ăn của mẹ bầu cần cung ứng dinh dưỡng rất đầy đủ từ những thực phẩm tươi ngon và rau quả sạch. Bữa phụ hoàn toàn có thể uống sữa để bổ trợ khi bạn có cảm xúc đói .

• Bữa sáng : tô phở bò + sữa đậu nành
• Bữa trưa : cơm + canh cua nấu với bún + sườn xào chua ngọt + rau muống xào tỏi .
• Bữa chiều : sinh tố hoa quả
• Bữa tối : cơm + thịt kho tàu thêm trứng cút + canh rau bí + bông bí xào + tôm rang
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #22

Bạn hoàn toàn có thể phân phối dinh dưỡng vào bữa sáng với món bánh canh và trái cây ướp lạnh. Bữa trưa và bữa tối, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những món ăn từ gà, thịt bò và rau củ quả. Bữa phụ hoàn toàn có thể uống sữa để phân phối thêm những chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi tăng trưởng .

• Bữa sáng : bánh canh + thanh long ướp lạnh
• Bữa trưa : cơm + trứng luộc + canh gà hạt sen + rau muống xào thịt bò
• Bữa tối : cơm gạo lứt + gà kho gừng + canh củ cải thịt bằm + đậu que xào thịt
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #23

Một đĩa bánh cuốn và 1 ly nước ép sẽ vô cùng thích hợp cho bạn vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị một khẩu phần rất đầy đủ dinh dưỡng với những món ăn từ những thực phẩm tươi ngon, bảo vệ sức khỏe thể chất. Bạn cũng nên thêm bữa phụ bằng cách uống thêm sữa .

• Bữa sáng : bánh cuốn + nước ép dưa hấu
• Bữa trưa : cơm + tôm sốt trứng muối + canh chua cá chép vàng + bông so đũa xào thịt
• Bữa tối : cơm gạo lứt + mực dồn thịt chiên giòn + canh tôm khô rau dền + bông kim châm dầu hào
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #24

Bạn hoàn toàn có thể phân phối dinh dưỡng bằng một bữa cơm tấm và 1 ly sinh tố xoài. Ngoài ra, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị bữa ăn với những món chế biến từ thịt và trứng để bồi bổ cho khung hình vào những bữa trưa và bữa tối. Bạn hoàn toàn có thể uống thêm sữa vào bữa phụ .

• Bữa sáng : cơm tấm sườn + sinh tố xoài
• Bữa trưa : cơm + thịt kho trứng + su su xào thịt + canh tần ô thịt bằm
• Bữa tối : cơm gạo lứt + đậu hũ dồn thịt sốt cà chua + chuối xanh nấu ốc + đậu bắp xào tôm khô
• Bữa phụ : sữa

Thực đơn cho bà bầu ngày #25

Một ngày mới hoàn toàn có thể được mở màn với nguồn nguồn năng lượng và dinh dưỡng tràn trề bằng 1 tô bún riêu và uống sữa bắp. Bạn hoàn toàn có thể đổi khác bữa trưa bằng món ăn gà tiềm hạt sen với bún và 1 chén chè đậu xanh. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn cơm với những món ăn giàu dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể uống sữa để cung ứng dinh dưỡng vào bữa phụ .

• Bữa sáng : Bún riêu + sữa bắp
• Bữa trưa : bún tươi + gà ác tiềm hạt sen + chè đậu xanh
• Bữa tối : cơm gạo lứt + trứng hấp thịt + canh ngao nấu dứa + bông hẹ xào nghêu
• Bữa phụ : sữa

>>> 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu đủ dinh dưỡng

25+ thực đơn 1 tuần cho bà bầu trên đây có thể cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn mang thai. Những thực phẩm được chế biến thành các món ăn cần phải kiểm tra chất lượng, đảm bảo sức khỏe.

Mỗi thực đơn được chuẩn bị đã được tính toán kỹ lưỡng những thành phần dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho mẹ bầu. Bạn có thể thay đổi thực đơn với các món ăn tương tự nhưng cần đảm bảo các món ăn đều có hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ nhất.

5/5 – ( 2 bầu chọn )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe