10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ khỏe, con phát triển tốt

I. NHU CẦU CANXI CỦA BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA

Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi ở bà bầu sẽ cao hơn người bình thường khoảng 40%. Bởi ngoài cung cấp canxi cho cơ thể mẹ, còn có một lượng canxi không nhỏ di chuyển từ mẹ sang em bé để con hình thành và phát triển hệ xương.

Các chuyên viên dinh dưỡng cho biết, ở quy trình tiến độ đầu mang thai nhu yếu canxi bà bầu cần khoảng chừng 800 – 1000 mg / ngày. Nhưng bước đến quy trình tiến độ 3 tháng giữa, hệ xương của thai nhi không dừng lại ở bước xây đắp những bộ phận của khung xương nữa, mà bước vào đà tăng trưởng về kích cỡ của hàng loạt hệ xương của khung hình. Do đó, nhu yếu canxi sẽ tăng lên khoảng chừng 1000 – 1200 mg canxi / ngày .

Trong thời hạn này, nếu bà bầu bổ sung thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng tác động đến quy trình hoàn thành xong mạng lưới hệ thống khung xương, mà còn tác động ảnh hưởng đến đà tăng trước về size hệ xương của em bé. Nếu thực trạng thiếu canxi ở mức nghiêm trọng và lê dài hoàn toàn có thể dẫn đến khuyết thiếu hệ xương hoặc con bị thấp lùn khi sinh ra .
Không chỉ ảnh hưởng tác động đến em bé, thiếu canxi trong quy trình tiến độ mang thai, đặc biệt quan trọng là thời gian nhu yếu về loại khoáng này tăng cao còn tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất người mẹ. Thai nhi sẽ rút canxi từ xương của mẹ để ship hàng nhu yếu tăng trường. Điều này làm tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương ở mẹ và gây ra rất nhiều hệ lụy do thiếu canxi khi mang bầu như chuột rút, tê bì tay chân, mất ngủ … thậm chí còn hoàn toàn có thể dẫn đến sinh non .
Biết canxi rất quan trọng trong tiến trình mang thai, nhưng việc bổ sung loại khoáng này thường khiến bà bầu bị táo bón, nóng trong rất không dễ chịu .
Nhưng với những loại thực phẩm giàu canxi dưới đây, bà bầu bổ sung hàng ngày hoàn toàn có thể cung ứng từ 500 – 700 mg canxi / ngày, nhờ đó giảm liều lượng ở những viên uống bổ sung xuống, hạn chế thực trạng nóng trong, táo bón hiệu suất cao .

II. 10 THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA TỐT NHẤT NÊN ĂN

1. Tôm – cua – tép đồng

Tôm, chua, tép đồng là những thực phẩm rất thông dụng ở những miền quê còn canh tác nông nghiệp với hệ thống kênh, mương sum sê. Đối với người dân thành thị, những món ăn này cũng không quá khó kiếm .
Theo nghiên cứu và phân tích của những chuyên viên dinh dưỡng cho biết, tôm, cua và tép đồng là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao nhất lúc bấy giờ :

Việc bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn sẽ giúp bổ sung cho bà bầu một nguồn canxi vô cùng dồi dào trong những bữa ăn .
Tuy nhiên cần chú ý quan tâm, đây là những thực phẩm sống ở môi trường tự nhiên sát với đất, nên bị nhiễm ký sinh trùng, vi trùng là điều khó tránh khỏi. Để bảo vệ bảo đảm an toàn bà bầu cần chế biến thật sạch và đun chín trước khi ăn, tuyệt đối không ăn chúng dưới dạng sống như gỏi, nộm tái …

2. Các loại ốc

Ốc vốn là món khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng với những bà bầu đây là món được truyền tai nhau phải kiêng không nên ăn vì hoàn toàn có thể khiến em bé sau sinh chảy nhiều nước dãi, chậm nói … Nhưng trên thực tiễn, không có một khu công trình nghiên cứu và điều tra nào chứng tỏ được điều này .
Chính thế cho nên, nếu thích bà bầu trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn chúng. Và bật mý thêm đến những bà bầu là ốc cũng là một trong những loại thực phẩm phân phối nguồn canxi vô cùng dồi dào cho khung hình .
Hàm lượng canxi mà ốc cung ứng theo nghiên cứu và điều tra của Viện dinh dưỡng vương quốc Nước Ta :

Lưu ý, cũng giống như những loại cá, tôm đồng, môi trường tự nhiên sống của ốc cũng tiếp xúc trực tiếp với đất nên khi chế biến cần làm sạch và đun chín trước khi ăn. Tuyệt đối, bà bầu không được ăn ốc sống, ốc tái, ốc làm gỏi …

3. Các loại cá biển

Bên cạnh những sản vật trên cạn, những loại cá dưới nước cũng là nguồn phân phối canxi vô cùng nhiều và tốt cho sức khỏe thể chất bà bầu. Bên cạnh canxi, việc bà bầu ăn cá biển còn bổ sung cho khung hình một lượng omega 3 dồi dào. Thành phần chính của omega 3 chính là DHA và EPA, trong đó DHA chính là nguyên vật liệu không hề thiếu để hình thành cấu trúc bộ não của em bé, chất xám quyết định hành động trí mưu trí. Ngoài ra, DHA còn là một phần cấu trúc của mắt, những bà bầu bổ sung đủ loại acid béo này sẽ giúp em bé sau sinh có thị lực tốt hơn .
Hàm lượng canxi ở những loại cá biển bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ :

4. Các loại rau có màu xanh đậm

Không chỉ có trong động vật hoang dã, mà thực vật cũng chứa rất nhiều canxi, trong đó những loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng loại khoáng này ở hàng cao nhất .
Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ rau xanh ở toàn bộ những bước ăn trong ngày. Bởi canxi từ rau là canxi hữu cơ, nên dễ hấp thu và trọn vẹn không gây nóng trong, táo bón như những nguồn khác .
Các loại rau giàu canxi bà bầu nên ưu tiên sử dụng :

5. Các loại nấm

Bên cạnh rau xanh, bà bầu hoàn toàn có thể cải tổ nguồn thực phẩm từ thực vật bằng những loại nấm. Không chỉ có mùi vị lạ miệng, dễ ăn mà nấm cũng là một nhóm thực phẩm giàu canxi, hoàn toàn có thể coi là giàu canxi nhất trong số thực phẩm từ thực vật .
Theo nghiên cứu và điều tra của Viện dinh dưỡng Quốc gia, hàm lượng canxi có trong những loại nấm lúc bấy giờ là :

6. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm số 1 dành cho bà bầu hay những đối tượng người dùng có nhu yếu canxi cao như trẻ nhỏ, trẻ dậy thì, người gặp yếu tố về xương khớp …
Không chỉ có sữa mà những chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là nguồn cung ứng canxi dồi dào hơn cả sữa tươi thường thì .

Cụ thể, kết quả nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho thấy:

Chính vì vậy, bổ sung canxi tiến trình này bà bầu đừng bỏ lỡ sữa cũng như những chế phẩm từ sữa nhé !

7. Các loại trứng

Tiếp đến là một món ăn rất đỗi quen thuộc với những bà bầu đó chính là trứng. Rất nhiều người có quan điểm, khi bầu ăn nhiều trứng sẽ giúp em bé có được đôi môi đỏ, làm da trắng mịn khi chào đời .
Nay bật mí thêm với những bà bầu, ăn trứng còn là nguồn bổ sung canxi vô cùng dồi dào giúp em bé của mẹ tăng trưởng hệ xương, răng, tóc móng tốt .
Hàm lượng canxi có trong những loại trứng bà bầu thường ăn hàng ngày :

Theo thống kê giám sát của Viện dinh dưỡng Quốc gia, hàm lượng canxi ở trứng có nhiều nhất trong lòng đỏ, chứ không phải lòng trắng trứng, chính do đó khi ăn bà bầu đừng vội bỏ đi phần điểm trung tâm của quả trứng nhé !

8. Ngũ cốc và các loại đậu

Ngũ cốc là sự tích hợp của nhiều loại ( thường là 5 loại ) với nhau hoàn toàn có thể kể đến như là gạo, đỗ đen, đỗ xanh, hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó … Chúng được sử dụng theo phương pháp ở dạng thô hoặc xay nhuyễn thành bột để pha thành sữa ngũ cốc cho bà bầu. Bên cạnh việc phân phối những giá trị dinh dưỡng thiết yếu cao như protein, chất xơ, chất béo … thì ngũ cốc còn rất giàu canxi .
Ngoài ngũ cốc, những nghiên cứu và điều tra của những chuyên viên dinh dưỡng còn chỉ ra rằng, những loại cây họ đậu không những giàu chất xơ, protein, sắt, kali, magie dồi dào cho khung hình, mà đây cũng là nguồn phân phối canxi dồi dào cho bà bầu .
Hàm lượng canxi có trong những loại hạt ngũ cốc cũng như đậu bà bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

9. Các loại quả giàu canxi

Không chỉ có những loại thịt, rau củ là thực phẩm giàu canxi, mà rất nhiều loại quả bà bầu ăn hàng ngày cũng có loại khoáng này với trữ lượng vô cùng dồi dào. Điển hình phải kể đến những loại quả như sau :

Bổ sung thêm, nguồn canxi từ hoa quả rất dễ được khung hình hấp thu, bởi bên cạnh canxi, thành phần dinh dưỡng của những loại quả còn chứa rất nhiều vitamin D, K2 và magie – những tác nhân giúp khung hình hấp thu canxi qua thành ruột vào máu, vận động và di chuyển đến thai nhi cũng như khung xương để thực thi trách nhiệm .

10. Tảo biển và các chế phẩm từ tảo biển

Ngoài những nguồn canxi từ thực phẩm rất phổ cập trên, bà bầu còn hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ tảo biển cũng như những chế phẩm từ tảo. Tảo được biết đến là loại thực vật khan hiếm sống được dưới môi trường tự nhiên nước, đặc biệt quan trọng là nước mặn .
Bản thân tảo rất giàu dinh dưỡng nên sử dụng vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất con người. Ngoài những ưu điểm đã biết đến nhiều như giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất … tảo biển còn chứa hàm lượng canxi không nhỏ. Và canxi từ tảo cũng dễ hấp thu như canxi từ hoa quả hay rau củ bởi chứa canxi gốc hữu cơ và có nhiều vitamin D, K, Magie giúp tăng năng lực hấp thu và sử dụng loại khoáng này. Chính vì vậy, bà bầu hoàn toàn có thể lựa chọn tảo vào thực đơn hàng ngày để bổ sung loại khoáng này .
Hàm lượng canxi có trong những loại tảo biển :

III. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA

Vệ sinh sạch, đun chín trước khi ăn: Là những điều cần phải ghi nhớ đầu tiên khi sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Bởi trong quá trình nuôi trồng, khai thác, cũng như bảo quản khó tránh khỏi việc thực phẩm bị tiếp xúc với môi trường bẩn làm nhiễm khuẩn hoặc ký sinh trùng vào chúng. Nếu không vệ sinh sạch và đun chính trước khi ăn sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là các bà bầu.

Không lạm dụng: Mặc dù là nguồn cung cấp canxi dồi dào và tốt, nhưng cũng đừng vì vậy mà lạm dụng, dùng quá nhiều thực phẩm giàu canxi, quên đi nhiều nhóm thực phẩm khác. Điều này sẽ gây ra vấn đề vừa thừa và vừa thiếu một số chất cần thiết khác cho cơ thể.

Không ăn thực phẩm chứa nhiều sắt, axit oxalic và canxi cùng lúc: Việc bổ sung sắt và canxi không thể diễn ra cùng lúc vì chúng cản trở quá trình hấp thu của nhau. Theo khuyến cáo của các bác sỹ, uống canxi hay các thực phẩm chứa canxi như sữa phải cách thời điểm uống sắt ít nhất 2 giờ đồng hồ. Còn Axit oxalic dễ dàng kết hợp với canxi trong cơ thể để tạo thành canxi oxalate, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ canxi, gây ra chứng táo bón.

Bổ sung thêm canxi từ viên uống: Ở 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu canxi rất cao, nhưng thông qua chế độ ăn uống khoa học cơ thể sẽ hấp thu được khoảng 20% lượng canxi từ thực phẩm, tương đương với khoảng 500 – 700mg canxi/ngày. Phần còn lại, bà bầu nên bổ sung từ các viên canxi để không bị thiếu hụt loại khoáng đặc biệt quan trọng này.

Nên sử dụng viên canxi kết hợp vitamin D3: Nếu không có vitamin D, chỉ có khoảng 10% canxi từ viên uống được cơ thể hấp thu, 90% còn lại bị đào thải ra ngoài – dễ dẫn đến táo bón, nóng trong, sỏi thận… Có sự xuất hiện của vitamin D sẽ giúp cơ thể có thể hấp thu tối đa được khoảng 40% lượng canxi bổ sung vào, còn với sự hiện diện của vitamin D3 sẽ làm nên nhiều kỳ tích hơn nữa. Bởi ngoài giúp canxi hấp thu qua thành ruột vào máu nhiều hơn, tại xương vitamin D3 cùng hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hoá canxi và phospho, làm tăng quá trình gắn và giữ lại canxi trong xương – tối ưu hiệu quả sử dụng canxi khi đi vào cơ thể.

Nếu bà bầu đang cảm thấy chán ghét, thậm chí là sợ hãi, ám ảnh khi phải uống những viên canxi “to đùng” cùng mùi vị vừa ngái vừa tanh hết sức “buồn nôn”, hãy chọn ngay Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore). Đây là sản phẩm bổ sung canxi dưới dạng viên nhai không cần uống. Hơn thế nữa, viên có kích thước nhỏ gọn kèm theo đó là vị cà phê vô cùng hấp dẫn, hoàn toàn đánh bật sự đáng sợ về mùi vị ở những viên canxi thông thường.

Không những dễ sử dụng, không gây “ ám ảnh ” về kích cỡ viên cũng như mùi vị, mẫu sản phẩm còn ghi điểm ngay với những bà bầu bởi mỗi viên không riêng gì cung ứng vừa đủ 600 mg canxi ( tỷ suất rất dễ chia để tính số viên khi cùng ) mà còn được bổ sung thêm vitamin D3 ( một dạng tự nhiên của vitamin D ) với hàm lượng rất cao lên đến 400IU – nâng cao năng lực hấp thu và sử dụng canxi ở khung hình mẹ và thai nhi .
Calcium 600 mg + D3 ( coffee mocha flavore ) là mẫu sản phẩm đến từ Mason – Một trong những công ty thực phẩm công dụng lớn nhất tại Mỹ. Sản phẩm đã đạt ghi nhận của FDA Hoa Kỳ, và đã được Bộ y tế cấp phép tại thị trường Nước Ta, nên những bà bầu hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm khi chọn dùng .

>>> Xem thêm: Các loại canxi cho bà bầu không gây nóng trong và táo bón được chuyên gia khuyên dùng hiện nay

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe