Tổng hợp các loại thực phẩm giàu Omega-3 và DHA cho bà bầu và thai nhi

DHA, Omega-3 là những cần thiết hỗ trợ sức khỏe của bà bầu và tốt cho sự phát triển toàn diện ở trẻ. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 luôn được ưu tiên và khuyến khích, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Vậy các loại thực phẩm giàu Omega-3 và DHA cho bà bầu và thai nhi là gì?

1. Vai trò của Omega-3 đối với mẹ bầu, thai nhi

Omega-3 là axit béo gồm DHA ( Docosahexaenoic ), EAP ( acid Eicosapentaenoic ), ALA ( acid Alpha-Linolenic ) giúp bảo vệ sức khỏe thể chất của con người .
Theo đó ,

Vai trò của Omega-3 đối với thai nhi: 

– Bổ sung vừa đủ Omega-3 giúp thôi thúc quy trình tăng trưởng não bộ, thị giác, thần kinh và tăng cường trí mưu trí cũng như kỹ năng và kiến thức hoạt động, ứng xử của bé sau này .
– Mẹ bầu cung ứng đủ giúp thai nhi được phân phối không thiếu DHA, EPA từ trong bụng mẹ .
– Giúp tăng cường miễn dịch cho bé, phòng ngừa những bệnh hen phế quản, viêm da dị ứng, nhiễm trùng, những bệnh về tim mạch .

Vai trò omega-3 đối với bà bầu:

– Omega-3 giúp mẹ bầu duy trì khung hình khỏe mạnh, mẹ và bé đều tăng cân .
– Giảm rủi ro tiềm ẩn tiền sản giật, sinh non, con nhẹ cân và đái tháo đường thai kỳ .
– Hạn chế chứng trầm cảm sau sinh tốt .

Omega-3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, mẹ và bé đều tăng cân (Ảnh Internet)

2. Thực phẩm giàu omega-6

Omega-6 là chất béo không bão hòa, được tìm thấy nhiều trong những loại thực phẩm. Để bảo vệ lượng axit béo khung hình cần phân phối thực phẩm giàu omega-6 và omega-3 đủ từ những loại thức ăn tự nhiên .
Thực phẩm giàu omega-6 đơn cử như :
– Hạt óc chó : chứa nhiều chất xơ và khoáng chất như đồng, phốt pho, mangan, magie .
– Đậu phụ : Cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như đạm, canxi, sắt, mangan .

– Hạt hướng dương: Chứa hàm lượng cao các chất khoáng, vitamin E, selenium hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể trước các bệnh viêm nhiễm và mãn tính. 

– Bơ, lạc : Nguồn thực phẩm giàu vitamin E, magie, đạm và omega-6 .
– Hạt điều : Giàu dinh dưỡng, mùi vị béo cung ứng lượng lớn magie, phốt pho .
– Hạnh nhân : Chứa lượng lớn đạm, chất xơ, magie, mangan .
Có thể nói Omega-6 là một trong những loại axit béo cần bổ trợ để có một sức khỏe thể chất tốt. Việc tiêu thụ Omega-6 và Omega-3 phối hợp giúp cân đối dinh dưỡng cho khung hình .

Omega-6 và Omega-3 kết hợp giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể (Ảnh Internet)

3. DHA có nhiều trong thực phẩm nào? 

Có lẽ rất nhiều mẹ có cùng vướng mắc DHA có nhiều trong thực phẩm nào ? Để hoàn toàn có thể bổ trợ hàng ngày. Các nhóm thực phẩm giàu DHA cho bé và mẹ tốt gồm :
– Các loại cá biển : như cá thu, cá mập, cá kiếm, cá trích, cá mòi, cá tuyết, … là những loại cá có DHA nhiều nhưng mẹ bầu lại không được ăn những loại cá này vì hàm lượng thủy ngân cao dễ bị nhiễm độc .
– Các loại hạt : như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng không những giúp mẹ giảm con đói, giảm ốm nghén mà còn cải tổ thực trạng táo bón của bà bầu. Hơn nữa, nó có chứa nhiều DHA và omega 3 – là thực phẩm giàu DHA cho bé và mẹ .
– Lòng đỏ trứng gà : Thực phẩm giàu Omega-3 và DHA cho bà bầu. Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, sắt, DHA, axit folic tốt cho trí não của bé .
– Vitamin tổng hợp : Thường những mẹ bầu sẽ được bác sĩ khuyên bổ trợ DHA trong những bữa ăn hàng ngày và nếu không đủ hoàn toàn có thể bổ trợ thêm vitamin tổng hợp với hàm lượng omega-3 và DHA, EPA thiết yếu cho hệ miễn dịch và sự tăng trưởng của trẻ, giảm dị tật và những rủi ro tiềm ẩn cho trẻ .

Bổ sung DHA mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh (Ảnh Internet)

Bổ sung DHA tốt nhất cho sức khỏe

– Với mẹ bầu : Cần bổ trợ trước và trong khi có thai, đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ bảo vệ cho quy trình tăng trưởng trí não của thai nhi .

– Với trẻ sơ sinh và sinh non: Cần cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ kéo dài tới 24 tháng và cung cấp cho trẻ đủ DHA cho trẻ dưới 1 tuổi nếu sữa mẹ không đủ bằng các sữa thay thế có acid béo. Giai đoạn trẻ 1-6 tuổi, DHA giúp trẻ phát triển trí não, cải thiện sức khỏe tim mạch cần ăn nhiều thực phẩm có DHA. Từ 6 tuổi trở lên, trẻ bắt đầu thời kì học tập nên cần hoạt động não bộ nhiều để tăng trí nhớ, tiếp thu kiến thức. Do đó, cần thường xuyên bổ sung DHA cần thiết cho trẻ. 

Thường, thời hạn bổ trợ DHA cho trẻ tốt nhất là vào buổi sáng, tạo cho bé thói quen lành mạnh qua những bữa ăn nhẹ buổi sáng chứa nhiều chất béo tốt cho việc hấp thụ DHA. Bên cạnh đó, một vài điều tra và nghiên cứu cho rằng, bổ trợ DHA vào buổi tốt giúp mẹ bầu, trẻ nhỏ ngủ ngon và sâu giấc hơn, giúp khung hình tràn trề nguồn năng lượng cho ngày mới .
Với bài viết “ Thực phẩm giàu Omega-3 và DHA cho bà bầu ” bạn đã có thêm những kỹ năng và kiến thức có ích về những thực phẩm giàu DHA cho bé, DHA có trong thực phẩm nào và những thực thực phẩm giàu Omega-6 rồi nhé. Hãy bổ trợ dinh dưỡng thiết yếu ngay từ giờ đây bạn nhé .
► Xem thêm bài viết : DHA và EPA có trong thực phẩm nào ?

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe