8 đồ uống dinh dưỡng giúp giảm cân

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi và những chất dinh dưỡng khác. Nó cũng là một trong những thức uống hiệu suất cao giúp giảm cân. Một nhìn nhận của 14 nghiên cứu và điều tra được công bố trên trang PubMed thuộc Trung tâm tin tức Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ ( NCBI ) cho thấy, những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần giảm trung bình từ 0,2 đến 3,5 kg so với những người không uống trà xanh .

Những lợi ích này liên quan đến các chế phẩm trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và lượng catechin cao, có thể làm tăng quá trình đốt chất chất béo, thúc đẩy sự trao đổi chất.

Trà xanh tốt cho sức khỏe thể chất và tương hỗ giảm cân. Ảnh : Freepik .Matcha là một loại trà xanh chứa lượng catechin cao hơn so với lá trà. Vì vậy, nó là một lựa chọn tốt để giảm cân. Một nghiên cứu và điều tra phát hiện, những phụ nữ tiêu thụ 3 gram matcha mỗi ngày sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn trong khi tập thể dục so với những người không uống matcha .Ngoài ra, trà xanh chứa caffeine hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân đối cách tăng mức nguồn năng lượng và cải tổ hiệu suất trong khi tập thể dục. Những người uống trà xanh cũng có khuynh hướng giảm huyết áp và rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những bệnh như bệnh tim, tiểu đường, một số ít bệnh ung thư .

Cà phê

Cà phê chứa caffeine, một chất hoạt động giải trí như chất kích thích trong khung hình, hoàn toàn có thể làm giảm nguồn năng lượng nạp vào khung hình, tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân .Một điều tra và nghiên cứu nhỏ gồm 33 người trưởng thành bị thừa cân cho thấy, những người uống cafe có chứa 6 mg caffeine cho mỗi kg khối lượng khung hình, tiêu thụ lượng calo toàn diện và tổng thể ít hơn đáng kể so với những người uống ít hoặc không uống caffeine .Trong 1 số ít nghiên cứu và điều tra khác, lượng caffeine cũng được chứng tỏ làm tăng sự trao đổi chất và thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, một điều tra và nghiên cứu trên 2.600 tình nguyện viên cho thấy, những người thành công xuất sắc trong việc duy trì giảm cân theo thời hạn uống nhiều đồ uống có chứa caffeine hơn so với nhóm đối chứng . Cà phê hoàn toàn có thể làm giảm nguồn năng lượng nạp vào khung hình, giúp giảm cân nhưng không nên lạm dụng thức uống này. Ảnh : Freepik .

Trà đen

Giống như trà xanh, trà đen có chứa những hợp chất hoàn toàn có thể kích thích giảm cân. Trà đen là một loại trà đã trải qua quy trình oxy hóa nhiều hơn những loại trà khác, khiến mùi vị và sắc tố đậm hơn .Trà đen chứa nhiều polyphenol, gồm có một nhóm những hợp chất được gọi là flavonoid. Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh, hoàn toàn có thể giúp giảm khối lượng khung hình .Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, polyphenol có trong trà đen thôi thúc quy trình giảm cân đối cách giảm lượng calo nạp vào khung hình, kích thích phân hủy chất béo, thôi thúc sự tăng trưởng của những vi trùng có lợi cho đường ruột .Theo một điều tra và nghiên cứu có 111 người tham gia được xuất bản trên PubMed năm năm nay, những người uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng sẽ giảm cân và số đo vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng .Một điều tra và nghiên cứu khác trên 2.734 phụ nữ cho thấy, những người tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống giàu flavonoid như trà đen có lượng mỡ khung hình và mỡ bụng thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ có ít flavonoid trong chính sách nhà hàng siêu thị .

Nước

Uống nhiều nước là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo bị đốt cháy.

Nghiên cứu ở 48 người thừa cân cho thấy, những người uống 500 ml nước trước bữa ăn ( khi theo chính sách ăn ít calo ) giảm cân nhiều hơn 44 % trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn .Mặt khác, uống nước lạnh làm tăng tiêu tốn nguồn năng lượng khi nghỉ ngơi. Ví dụ, một nghiên cứu và điều tra ở 21 trẻ nhỏ béo phì chứng tỏ, mức calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi tăng lên 25 % trong 40 phút sau khi uống 10 ml nước lạnh cho mỗi kg khối lượng khung hình .

Đồ uống từ giấm táo

Giấm táo có chứa axit axetic, một hợp chất hoàn toàn có thể kích thích giảm cân đối cách giảm mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất, ngăn ngừa sự thèm ăn và đốt cháy chất béo .Một nghiên cứu và điều tra gồm 144 người lớn béo phì chứng tỏ rằng, tiêu thụ đồ uống có chứa hai muỗng canh ( 30 ml ) giấm táo mỗi ngày giúp giảm đáng kể khối lượng khung hình, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược .Giấm táo làm chậm quy trình rỗng của dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, hoàn toàn có thể giảm lượng đồ ăn nạp vào khung hình. Tuy nhiên, cần quan tâm rằng đồ uống có tính axit như giấm táo hoàn toàn có thể làm mòn răng. Do đó, bạn nên uống ít và luôn làm sạch miệng bằng nước .Thức uống từ giấm táo hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Ảnh : Freepik .

Trà gừng

Gừng được sử dụng phổ cập như một loại gia vị giúp tăng thêm mùi vị cho những món ăn. Nó cũng như một phương thuốc thảo dược, hoàn toàn có thể điều trị buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp .Một điều tra và nghiên cứu nhỏ trên 10 người đàn ông thừa cân cho thấy, khi họ uống hai gram bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng, họ cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm xúc đói so với những ngày không uống trà gừng .Ngoài ra, nghiên cứu và điều tra cho thấy trà gừng làm tăng tính năng nhiệt của thức ăn, tức là số lượng calo thiết yếu để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Do đó, khi tích hợp với đặc tính làm no, trà gừng hoàn toàn có thể là một cách hiệu suất cao để giảm cân .

Đồ uống giàu protein

Đồ uống có nhiều protein hoàn toàn có thể kiềm chế cơn đói, giảm cảm xúc thèm ăn và lê dài thời hạn no. Protein làm tăng mức độ GLP-1 ( hormone giảm đói ), trong khi làm giảm ghrelin ( hormone thôi thúc sự thèm ăn ) .Theo một điều tra và nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân, những người tiêu thụ 56 gram bột protein whey hàng ngày trong 23 tuần giảm được nhiều hơn 2,3 kg chất béo so với nhóm đối chứng ( không sử dụng protein whey nhưng có cùng số lượng calo ) .Bột protein whey, bột đậu xanh, bột gai dầu là một số ít loại khi pha chế thành đồ uống hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .

Nước ép rau

Trong một điều tra và nghiên cứu được công bố trên PubMed năm năm nay, những người trưởng thành uống khoảng chừng 454 ml nướp ép rau ít natri ( khi theo chính sách ăn ít calo ) sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không uống .Nước ép rau củ có công dụng làm tăng mức tiêu thụ rau, đồng thời giảm đáng kể lượng carbohydrate. Đây là hai yếu tố quan trọng so với việc giảm cân .

Châu Vũ (Theo Healthline)

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe