Mẹ bầu nên uống canxi vào thời điểm nào?

Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?

Như những mẹ cũng biết, canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho khung hình người, đặc biệt quan trọng phụ nữ mang thai. Canxi chính là thành phần cấu trúc nên bộ xương và răng, cũng là một yếu tố không hề thiếu tạo nên quy trình đông máu và còn tham gia vào những hoạt động giải trí co và giãn tế bào cơ .
Trong tiến trình mang thai mẹ bị thiếu canxi sẽ tác động ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Khi mang thai, người mẹ không được cung ứng đủ lượng canxi thiết yếu mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của khung hình mẹ, ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất sau này của mẹ .
Sẽ có khoảng chừng 30 g canxi được chuyển từ khung hình mẹ đến bào thai trong hàng loạt quy trình thai kì và 80 % quy trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ trợ canxi đủ và đúng liều là rất là thiết yếu .

Canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho phụ nữ mang thai

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy thai kỳ?

Ở phụ nữ có thai, nhu yếu canxi tăng lên : trong 2-3 tháng đầu, nhu yếu là 800 mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000 mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500 mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng tăng trưởng .
Nhiều mẹ nghĩ cứ có bầu là phải uống canxi mỗi ngày nhưng không phải vậy. Các mẹ cần uống có liều lượng và thời hạn hài hòa và hợp lý .

Mẹ bầu uống canxi vào thời điểm nào?

– Tỷ lệ canxi / phốt pho trong thức ăn tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hay 1,27 – 136 / 1 ( khối lượng canxi cao hơn photpho ) .
– Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy là yếu tố mà những mẹ bầu cần quan tâm vì đây không phải loại dưỡng chất uống càng nhiều càng tốt .
– Điều chú ý quan tâm là nhu yếu canxi của mỗi bà bầu thường khác nhau, nhờ vào vào thể trạng, điều kiện kèm theo hấp thụ canxi của từng người .
– Nhu cầu canxi ở mỗi quy trình tiến độ thai kỳ là khác nhau, hơn thế nữa thực phẩm đã cung ứng một lượng canxi đáng kể .

Mẹ cầu cần cân đối lượng canxi bổ trợ vào khung hình mỗi ngày
Chính thế cho nên, cần bổ trợ bao nhiêu canxi phụ thuộc vào vào tình hình sức khỏe thể chất thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chính sách ăn hàng ngày đã cung ứng :

– Trong 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3): 800-1000mg/ngày (các tuần 1 đến 14)
– Trong 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6): 1000-1200mg/ngày (tuần 15 đến 28)
– Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9): 1200-1500mg/ngày (tuần 29 đến tuần 40)

Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả).

Tránh uống canxi vào buổi tối ( đặc biệt quan trọng không uống trước giờ đi ngủ ) vì hoàn toàn có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ .
Dựa vào đây những mẹ hoàn toàn có thể cân đối lượng canxi thích hợp để bổ trợ cho mình .

Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?

Ngoài việc bổ trợ viên uống canxi mẹ cũng nên tìm hiểu thêm thêm những món ăn dinh dưỡng giàu canxi để bổ trợ hàng ngày .
Mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm một số ít thức ăn chứa nhiều canxi : cua đồng, tôm, sữa, vừng, cà rốt, đậu nành …

Lưu ý bổ sung canxi khi mang bầu

– Trong cùng một thời gian, khung hình chỉ hấp thu được tối đa 500 mg canxi .
– Tùy từng thời gian thai kỳ, nhu yếu canxi của mẹ bầu cũng có sự biến hóa nên mẹ cần theo dõi tuổi thai để bổ trợ lượng canxi hài hòa và hợp lý .
– Mẹ cần hạn chế sử dụng đồ uống : nước có ga, nước ngọt, cafe hay những loại thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric sẽ làm tác động ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng những chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài khung hình .
– Nên uống canxi tốt nhất uống sau bữa sáng ( hoặc bữa trưa ) 1 tiếng đồng hồ đeo tay, không uống canxi vào buổi tối
– Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn trọng khi bổ trợ canxi có chứa muối natri ; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường .
– Tuyệt đối không tự ý đổi khác liều lượng canxi theo ý muốn. Bổ sung quá 2.500 mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều .

– Ở những người có lượng canxi thấp, bổ sung canxi như là một phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi sinh được khuyến cáo để phòng ngừa tiền sản giật trong số phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những người có nguy cơ huyết áp cao (được khuyến cáo mạnh mẽ).

– Ngoài viên uống canxi mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ trợ canxi bằng những thực phẩm giàu canxi, nên mẹ cần cân đối lượng canxi nạp vào khung hình, tránh bổ trợ quá liều .
– Tương tác giữa bổ trợ sắt và bổ trợ canxi hoàn toàn có thể xảy ra, mặc dầu hiệu suất cao của việc bổ trợ canxi lê dài và sự hấp thụ sắt trong những nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, những bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ ( nghĩa là sắt hoàn toàn có thể được uống giữa những bữa ăn ) thay vì đồng thời .
Với những san sẻ trên mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để hiểu hơn về việc bổ trợ canxi trong quá trình mang thai để mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe