9 lưu ý khi chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên
Cập nhật 8 tháng trước
752
Bạn đang đọc: 9 lưu ý khi chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên
Mục lục
Khi vào độ tuổi trung niên, cánh màu râu sẽ có nhiều thay đổi lớn về sức khỏe và nguy cơ mắc một số bệnh. Hãy cùng Điện máy XANH tham khảo ngay 9 lưu ý khi chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên nhé!
1Giữ tâm lý luôn thoải mái
Giữ tâm ý luôn tự do là yếu tố cốt lỗi và tiên phong những quý ông nên lưu tâm. Đôi lúc, do đặc thù yếu tố và tâm trạng, bạn hoàn toàn có thể sẽ có thái độ tức giận và trút giận lên những người xung quanh mình, chẳn hạn như mái ấm gia đình, con cháu, bạn hữu, … Việc này sẽ tác động ảnh hưởng đến mối quan hệ và cũng như sức khỏe của phái mạnh tuổi trung niên .
Nghiên cứu cho thấy việc giận giữ hoàn toàn có thể gây thiếu oxi cho cơ tim, làm tổn hại đến mạng lưới hệ thống miễn dịch và nhiều hệ lụy khác ( Theo trang Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế ). Vì thế, đàn ông nên học cách tiết chế lại những cơn giận nhất thời bằng việc hít một hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng cách này sẽ giúp bạn nguôi giận lập tức .
Nếu bạn giữ tâm ý tự do, vui tươi sẽ giúp bạn cảm thấy niềm hạnh phúc hơn và có sức khỏe ý thức tốt, hoạt động giải trí trong việc làm sẽ có hiệu suất cao ; đồng thời vợ và con cháu sẽ không còn lo ngại mỗi khi bạn cảm thấy stress, stress. Thay vì cứ đâm đầu vào việc làm, bạn hãy dành cho mình một chút ít thời hạn để nghỉ ngơi, đi chơi, thư giãn giải trí cùng mái ấm gia đình. Điều này sẽ giúp tình cảm mái ấm gia đình bạn càng thêm gắn bó, niềm hạnh phúc .
2Hạn chế rượu bia, chất kích thích
Việc uống rượu bia nhiều sẽ tác động ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe về sau. Theo ThS. BS. Võ Ngọc Quốc Minh – Khoa Nội Tiêu hóa BV. Đại học Y Dược ( TP Hồ Chí Minh ), rượu bia sẽ gây ra hàng loạt thứ bệnh nghiệm trọng về gan, tim, thận, và hoàn toàn có thể dẫn tới ung thư. Hậu quả trước mắt mà bạn hoàn toàn có thể thấy là gây ra những tai nạn thương tâm giao thông vận tải trên đường, tăng rủi ro tiềm ẩn thương tích, va chạm trên đường, …
Ngoài ra, bia rượu và những chất kích thích không chỉ tổn hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng tác động đến ý thức và có tác động ảnh hưởng xấu đi đến mái ấm gia đình và những người xung quanh bạn. Khi uống bia rượu bạn sẽ có những hành vi ngoài trấn áp. Vì thế, đàn ông tuổi trung niên không nên sử dụng quá nhiều rượu bia .
3Hạn chế hút thuốc
Bạn nên từ bỏ hút thuốc khi bước qua tuổi trung niên. Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn hoàn toàn có thể làm cho sức khỏe của mình, nếu bạn không muốn về sau sẽ phải gánh chịu nhiều căn bệnh không quái ác. Tổ chức Y tế thế giới ( WHO ) cho biết mỗi năm có khoảng chừng 6 triệu người chết vì thói quen hút thuốc. Có tối thiểu 17 loại ung thư là do thuốc lá gây ra ( Số liệu update năm 2020 ) .
Hơn thế nữa, theo ThS. BS. Trịnh Minh Trang – Phó Trưởng Phòng Nghiên cứu khoa học và Hợp tác quốc tế, Bệnh viện Da liễu Trung ương, việc hút thuốc lá sẽ gây ra những bệnh lý về phổi, da ung thư, đột quỵ và tim mạch. Nếu ngày nào bạn cũng sử dụng thuốc lá thì phổi của bạn sẽ không hoạt động giải trí kịp vô hiệu những chất không tốt này. Trong vòng một năm, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim của bạn đã bằng 50% so với người hút thuốc. Vì thế, bạn nên từ bỏ thuốc lá ngay từ giờ đây .
4Tập thể dục đều đặn
Bạn nên tiếp tục luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ về sau. Việc tập thể dục hàng ngày không những giúp những bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý tim mạch .
Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên tập thể dục, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời duy trì tần suất tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập quá mức cho phép của sức khỏe vì có thể gây ra tình trạng ngoài mong đợi.
Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp phái mạnh tuổi trung niên hạn chế được rủi ro tiềm ẩn thừa cân, béo phì. Thêm vào đó, những bài tập thể dục giúp tất cả chúng ta sống vui tươi, sáng sủa hơn, hạn chế stress, stress trong đời sống .
5Có chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc liên tục rèn luyện thể thao thì bạn cũng phải có chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý và dinh dưỡng, hạn chế ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, khó tiêu vì sẽ tác động ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Do hệ tiêu hóa của bạn sau khi bước vào tuổi trung niên sẽ ngày càng suy yếu, gan giảm công dụng chuyển hóa nên phái mạnh tuổi trung niên nên quan tâm đến yếu tố nhà hàng .
Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh bạn sẽ hạn chế được một số bệnh như bệnh tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác. Theo lời khuyên trên trang Sức khỏe & Đời sống, bạn hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước ép, ăn rau, các loại đậu (ví dụ như đậu lăng), các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế lượng muối, đường và chất béo bão hòa. Một chế độ ăn với các thức ăn dễ tiêu, giàu chất dinh dưỡng, đa dạng các thành phần là rất cần thiết.
6Khám sức khỏe định kỳ
Theo lời khuyên trên trang Sức khỏe và Đời sống, những phái mạnh từ 40 tuổi trở đi nên khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng. Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp những bác sĩ phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời. Một số bệnh hoàn toàn có thể được phát hiện nhờ khám sức khỏe định kỳ gồm có : rối loạn tiền đình, tăng huyết áp, những bệnh ung thư, tiểu đường, tim, …
Việc khám sức khỏe định kỳ còn giúp phái mạnh luôn luôn theo dõi sức khỏe, biết được đồ thị sức khỏe của mình như thế nào để có cách khắc phục và phòng tránh kịp thời. Khi khám sức khỏe định kỳ còn giúp phát hiện sớm những yếu tố sức khỏe còn tiềm ẩn và bác sĩ nắm được đặc trưng sức khỏe của bạn, từ đó hoàn toàn có thể theo dõi thuận tiện những biến hóa, hạn chế được những bệnh nghiêm trọng khi về già và giúp tăng tuổi thọ .
7Lưu tâm đến việc chăm sóc da
Những đàn ông khi bước vào tuổi trung niên thường có làn da xấu đi với những bộc lộ như da sạm dần, sần sùi, xỉn màu do nồng độ testosterone giảm. Từ đó, những vết chân chim và nếp nhăn trên khuôn mặt bạn mở màn Open. Do đó, bạn cần chăm sóc da để có một làn da khỏe mạnh .
Bạn hãy tiếp tục uống đủ nước mỗi ngày để cung ứng độ ẩm cho da cũng như thanh lọc những tạp chất có hại bên trong khung hình. Việc bổ trợ nhiệt độ liên tục bằng những mẫu sản phẩm giàu nhiệt độ là cách giúp bạn giảm thiểu những nếp nhăn ngày một rõ hơn, ngoài những làn da có nhiệt độ tốt sẽ giúp khuôn mặt bạn luôn trong trạng thái tươi mới và tràn trề sức sống .
Xem thêm: 7 mẹo giúp phái mạnh chăm sóc da vào mùa hè hiệu quả
8Chăm sóc răng miệng kỹ càng
Răng miệng là bộ phận không kém phần quan trọng trong khung hình, là cửa ngõ của cỗ máy tiêu hóa, nếu chăm sóc không tốt sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe body toàn thân. Vì thế, đàn ông tuổi trung niên cần quan tâm đến yếu tố chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng để tránh Open những bệnh về răng miệng về sau .
Bạn cần có quá trình chăm sóc răng miệng đúng cách. Hãy sử dụng bàn chải lông mịn để hoàn toàn có thể chà đến mọi mặt của mỗi răng, nhẹ nhàng vận động và di chuyển bàn chải trong một hoạt động tròn với biên độ nhỏ, tuyệt đối không chải răng theo chiều ngang. Đánh răng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ để bạn đảm rằng răng bạn sẽ luôn chắc khỏe khi về già .
9Bổ sung canxi và dưỡng chất đúng cách
Theo lời khuyên của WHO, khi đến độ tuổi trung niên, đàn ông rất cần được bổ trợ canxi để bảo vệ hoạt động giải trí cho sức khỏe mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ trợ canxi, tất cả chúng ta cũng cần bổ trợ vitamin D giúp cho việc hấp thu canxi ở mức tối đa. Những thực phẩm giàu vitamin D như : lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật hoang dã. Những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá, … rất tốt cho việc hấp thu nhưng cần ăn vừa phải .
Việc bổ trợ canxi sẽ giúp bạn tránh được những bệnh xương khớp về sau. Canxi là một khoáng chất quan trọng trong quy trình tăng trưởng xương của khung hình. Trong cơ thể lượng canxi chiếm khoảng chừng một phần ba khối lượng và có đến 98 % nằm ở xương và răng. Vì vậy, canxi là yếu tố quan trọng, thiết yếu so với sự hình thành một khung xương khỏe mạnh, vững chãi .
Nguồn tìm hiểu thêm và tổng hợp : Sức khỏe và đời sống ( Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế ) .
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp phái mạnh tuổi trung niên có sức khỏe thật tốt. Mọi vướng mắc hay san sẻ bạn sung sướng để lại phản hồi bên dưới nhé !
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
