Tự chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

Phòng bệnh cho da và tóc

Không khí khô của mùa đông hoàn toàn có thể khiến da khô, bong tróc và phát cước. Môi, bàn chân nứt nẻ. Các loại xà phòng chứa glycerin, vaselin, lanolin, dầu vitamin E, sữa hoặc mật ong hoàn toàn có thể giúp duy trì nhiệt độ của da. Theo điều tra và nghiên cứu, cho bột nở ( baking soda ) vào nước tắm hoàn toàn có thể giúp làm dịu vết ngứa .
Uống nhiều nước cũng rất tốt cho da. Và không quên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn để bảo vệ da khỏi tia cực tím, đặc biệt quan trọng trong những ngày có nắng. Không khí mùa đông hoàn toàn có thể khiến tóc của bạn xấu đi. Da trên đầu khô gây bong tróc hiệu quả là gây nhiễm trùng hoặc gàu. Mái tóc có khuynh hướng trở nên giòn và dễ gãy. Việc gãi, cào da đầu hoàn toàn có thể gây thâm tím trên da đầu. Các chuyên viên khuyên nên gội đầu 2 lần mỗi tuần sử dụng dầu gội nhẹ với nước ấm. Ăn những loại thực phẩm giàu protein, vitamin A, B1 và B12 giúp cải tổ sức khỏe thể chất da và tóc. Hấp thu nhiều thực phẩm chống oxy hóa giúp hình thành chính sách bảo vệ trong khung hình và làm chậm quy trình lão hóa .

Phòng tránh dị ứng và cảm lạnh

Thời tiết lạnh đi kèm với những tác nhân gây dị ứng hoàn toàn có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hen và những bệnh hô hấp khác như cảm lạnh, ho, viêm phế quản hoặc những chất kích thích không dễ chịu như bụi, mạt bụi, lông vật nuôi, khói, khí ga … Bạn dễ bị cảm lạnh, ho, đau hoặc hoặc sốt. Không khí lạnh cũng hoàn toàn có thể khiến bạn bị đau đầu. Thuốc giảm đau giúp giảm đau. Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau đầu mùa đông là bảo vệ đầu và tai khỏi không khí lạnh. Không khí khô mùa đông hoàn toàn có thể gây kích thích mũi và họng gây viêm họng hay đau họng .
Tình trạng khô rát và đau khi nuốt trong họng hoàn toàn có thể khiến bạn khổ sở. Cảm lạnh thường thì chưa được xử lý thậm chí còn hoàn toàn có thể dẫn tới viêm xoang, viêm và nhiễm trùng mũi. Khô họng và viêm phế quản là thông dụng trong mùa này và hoàn toàn có thể gây kích thích. Cảm lạnh thường tự khỏi. Tuy nhiên những thuốc chống viêm không streoid không cần đơn hoàn toàn có thể giúp thông mũi và giảm đau. Các thuốc kháng histamin hoàn toàn có thể tương hỗ trong ho do dị ứng. Xi-rô ho, thuốc xịt giảm nghẹt mũi vv … hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng. Súc miệng nước muối, viên ngậm họng, uống nước ấm đơn thuần hoặc pha với mật ong và chanh cũng có lợi .

Có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn khắc phục cảm lạnh và ho một cách dễ dàng. Những thực phẩm cay có thể là phương thuốc trị ngạt mũi. Nhấm nháp một bát súp nóng với hạt tiêu có thể làm thông xoang. Trà nóng có thể thông họng bên cạnh việc giảm ngạt mũi. Các nhà khoa học đã nghiên cứu súp gà và thấy rằng nó giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Nước hầm gà giúp giảm nghẹt mũi khi bạn bị các triệu chứng cúm: ho, cảm lạnh và sốt.

Dùng vitamin C, chất chống oxy hóa có trong hoa quả họ cam, dâu tây, súp lơ xanh, ớt xanh, củ cải, táo, ổi, khoai tây … giúp tăng cường miễn dịch. Khi bị cảm lạnh, hãy rửa tay tiếp tục, che miệng bằng khăn giấy khi ho hoặc hắt hơi. Nghỉ ngơi nhiều và giảm rủi ro tiềm ẩn lây bệnh sang người khác .

Duy trì tâm trạng tốt

Trầm cảm mùa đông được gọi là rối loạn khí sắc theo mùa, có thể khiến bạn cảm thấy tâm trạng xuống dốc, trầm cảm, buồn ngủ cả ngày. Bạn sẽ cảm thấy cô đơn và thèm ăn tinh bột. Trường hợp nặng có thể cần thuốc chống trầm cảm, liệu pháp nhận thức hành vi và điều trị ánh sáng nhân tạo. Để tránh tình trạng này, hãy tạo ra những sở thích và theo đuổi, duy trì sự bận rộn và tập luyện cũng có thể có lợi.

Tăng cường sức khỏe trong mùa đông

Tránh những loại thực phẩm chiên, bánh, kẹo ngọt. Thay vào đó là súp nóng, rau, hoa quả, hạt, những loại thực phẩm giàu protein và nhiều chất lỏng như sô cô la nóng, trà thảo dược, trà xanh, nước canh, nước ép trái cây và sinh tố không quá lạnh .
Sử dụng carbohydrat phức có trong khoai tây, mì, gạo nâu giúp tăng seroteonin, một chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não giúp cải tổ tâm trạng. Duy trì giấc ngủ tốt. Kiểm soát nhiệt độ phòng và sử dụng máy tạo nhiệt độ. Tập aerobic, đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì dáng vóc. Viêm khớp hoàn toàn có thể bùng phát ở người già trong mùa này. Vì vậy họ cần luôn được giữ ấm, mặc áo len, khăn quàng, mũ len. Trẻ nhỏ cũng cần được giữ ấm. Cố gắng không để bị stress trong mùa đông vì stress hoàn toàn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe