10 Điều lưu ý nếu muốn có chế độ ăn Eatclean đúng cách
Vì vậy, hãy cân nhắc những loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng để cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Bạn đang đọc: 10 Điều lưu ý nếu muốn có chế độ ăn Eatclean đúng cách
Mục lục
Chế độ ăn kiêng Eat clean là gì?
Theo nhiều chuyên viên, chính sách ăn Eat Clean đã được điều tra và nghiên cứu để viết sách và ra đời bởi nhiều nhà xuất bản khác nhau như nhiều năm nay .
Trong cuốn sách này, tác giả không lý giải làm thế nào để ăn một chính sách ăn kiêng lành mạnh, mà còn hướng dẫn và đưa ra thực đơn có chứa list thực phẩm và nhiều công thức nấu ăn có trình diễn thông tin dinh dưỡng .
Từ đó, Tóm lại rằng chính sách Eat clean là một nỗ lực để biến thói quen nhà hàng siêu thị lành mạnh trở thành một phần của lối sống, thay vì giảm lượng thức ăn hàng ngày .
Nói chung, chính sách ăn Eat clean khuyến nghị không ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và những thực phẩm có chứa chất dữ gìn và bảo vệ .
Bằng cách vận dụng chính sách ăn kiêng Eat clean này, khung hình sẽ nhận được những quyền lợi về sức khỏe thể chất, ví dụ điển hình như nhiều nguồn năng lượng hơn, làn da sáng và tất yếu là giảm cân .
Làm thế nào để có chế độ ăn Eat clean đúng cách?
1. Thực đơn Eat clean gồm có rau và trái cây
Vậy 1 số ít ví dụ về thực phẩm sạch hoàn toàn có thể sử dụng cho chính sách ăn kiêng này là gì ? Dưới đây là những loại thực phẩm tương thích với chính sách ăn kiêng Eat clean theo chuyên viên dinh dưỡng tại viện Dinh Dưỡng san sẻ :
Rau và trái cây có thể giúp kháng viêm và bảo vệ các tế bào bị tổn thương. Ăn rau và trái cây cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và ung thư.Rau và trái cây được chứng minh là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì chúng rất giàu vitamin và khoáng chất.
Trong chính sách ăn Eat clean, rau và trái cây là những thứ chính nên ăn .
Rau và trái cây trồng hữu cơ tốt hơn cho chính sách ăn Eat clean. Vì thực phẩm không chứa thuốc trừ sâu chắc như đinh cải tổ sức khỏe thể chất .
Cách tốt nhất để ăn rau và trái cây trong chính sách Eat clean là làm salad. Bạn hoàn toàn có thể chọn một số ít loại rau xanh, trái cây tươi và trộn với dầu ô liu .
2. Sử dụng rau thay thế các loại ngũ cốc khác
Bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa ngũ cốc tinh chế bằng rau củ. Rau có rất nhiều quyền lợi cho khung hình .
Đối với những bạn vẫn thích ăn bít tết, hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng đậu hũ hoặc nấm được nghiền nhỏ và tạo hình cho giống bít tết .
Ngoài ra, sử dụng rau sửa chữa thay thế cho lớp phủ bánh pizza. Ăn nhiều rau hơn những thành phần thực phẩm khác càng nhiều càng tốt .
3. Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm được nấu chín kỹ hơn sẽ mất một số chất xơ và chất dinh dưỡng, nó tạo ra nhiều đường hoặc các chất hóa học khác.Thực phẩm chế biến sẵn chống lại chế độ Eat clean. Thực phẩm đã qua chế biến bị biến đổi nhiều hơn so với trạng thái ban đầu của thực phẩm.
Chưa kể loại thực phẩm này chứa nhiều muối và chất dữ gìn và bảo vệ, về lâu bền hơn hoàn toàn có thể làm bùng phát những bệnh khác nhau như bệnh tim .
4. Tránh ăn carbohydrate tinh chế
Các loại carbohydrate tinh chế nên tránh là ngũ cốc và bánh mì. Tốt hơn nên ăn bánh mì nguyên cám hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.Cũng giống như thực phẩm chế biến, carbohydrate chế biến không được khuyến khích cho các nhà hoạt động ăn kiêng. Carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến sẵn nhưng cung cấp ít dinh dưỡng.
Ăn carbohydrate tinh chế liên tục hoàn toàn có thể dẫn đến viêm, kháng insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì .
Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng, chất xơ vừa cải thiện sức khỏe đường ruột.
5. Tránh ăn thực phẩm đóng gói
Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt hoặc trái cây giàu chất dinh dưỡng và giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.Các nhà hoạt động của chế độ Eat clean phải tránh đồ ăn vặt đóng gói vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng.
6. Tránh sử dụng dầu thực vật khi ăn Eat clean
Dầu thực vật và bơ thực vật không cung ứng những tiêu chuẩn thực phẩm cho chính sách Eat clean. Dầu thực vật và bơ thực vật được sản xuất trải qua chiết xuất hóa học .
Chúng cũng chứa nhiều axit linoleic và chất béo omega-6 .
Các nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã cho thấy dầu thực vật và bơ thực vật hoàn toàn có thể làm tăng thực trạng viêm nhiễm, có năng lực làm tăng rủi ro tiềm ẩn tăng cân và bệnh tim mạch .
Mặc dù dầu thực vật và bơ thực vật là những thực phẩm kiêng Eat clean, nhưng vẫn được cho phép tiêu thụ vừa phải chất béo lành mạnh .
Thực phẩm béo tròn để ăn là cá, quả hạch và quả bơ. Nếu bạn không hề tránh sử dụng dầu, tốt nhất bạn nên sử dụng dầu ô liu để tiêu thụ hàng ngày .
7. Chế độ ăn uống Eat clean với thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cũng phải đến từ các trang trại hữu cơ được duy trì hoạt động tốt.Chế độ ăn Eat Clean ưu tiên ăn những thực phẩm đảm bảo chất lượng. Rau và trái cây hữu cơ rất được khuyến khích.
Động vật được tiêm kháng thể và tiêm hormone để tăng trưởng tối đa không tốt cho việc nhà hàng vì chúng hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất hormone và gây ung thư .
Động vật được nuôi thả tự nhiên sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất .
8. Giảm ăn đường khi ăn Eat clean
Nhà hoạt động giải trí ăn kiêng phải giảm lượng đường dưới mọi hình thức .
Sử dụng quá nhiều đường hoàn toàn có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và ung thư .
Bạn hoàn toàn có thể ăn những loại thực phẩm có chứa đường tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô .
Khi bạn triển khai chính sách ăn Eat Clean nỗ lực ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên, không có đường. Làm quen với vị ngọt của trái cây, vị mềm của những loại hạt và thực phẩm toàn phần khác .
9. Hạn chế rượu bia
Mặc dù một số loại rượu, đặc biệt là rượu nho, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng uống rượu có thể làm tăng tình trạng viêm và gây ra một số vấn đề sức khỏe.Rượu được tạo ra bằng cách thêm men vào ngũ cốc, trái cây hoặc rau nghiền và để hỗn hợp lên men.
Uống rượu bia hoàn toàn có thể gây bệnh gan, khó tiêu và tích mỡ thừa trong dạ dày .
10. Nước trắng làm thức uống chính
Nước là thức uống tự nhiên và lành mạnh nhất hoàn toàn có thể được uống hàng ngày. Nước không có chất phụ gia, đường hoặc những thành phần đáng ngờ khác .
Tất nhiên, hãy ưu tiên nước để tránh thực trạng mất nước và giảm cân cấp tốc .
Nếu bạn vẫn thích uống đồ uống có đường, năng lực mắc bệnh tiểu đường, béo phì và những bệnh khác rất cao. Nước hoa quả có pha đường hoặc đóng gói cũng nên tránh .
Cà phê, trà và nước trái cây không đường rất dễ gây mất tập trung.
Ghi nhớ chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc ăn thực phẩm tươi, bổ dưỡng và không có quá trình nấu nướng lâu.Đó là 10 cách lựa chọn thực phẩm phù hợp với chế độ ăn eat clean mà bạn có thể thử để giảm cân mà không cần ăn kiêng khổ sở.
Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe thể chất, chính sách ăn Eat clean còn hoàn toàn có thể rèn luyện cho bạn cách nhìn nhận hương vị tự nhiên của thực phẩm. Chúc suôn sẻ !
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Kiến Thức
