100g đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ tăng cân hay giảm cân

Đậu phụ là 1 trong những loại thực phẩm quen thuộc mà lại giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Đậu phụ thường được nhiều người lựa chọn để thêm vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Sử dụng đậu phụ nhiều là thế nhưng bạn đã biết chính xác được 100g đậu phụ bao nhiêu calo chưa? Cùng Sữa Thể Hình tìm hiểu qua bài chia sẻ sau nhé.

100g đậu phụ bao nhiêu calo?

100 g đậu phụ bao nhiêu calo ?

Đậu phụ là 1 loại thực phẩm được làm từ sữa đậu nành cô đặc, sau đó được ép chặt thành các khối đặc. Thực phẩm này được sử dụng nhiều trong cuộc sống hàng ngày, được chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau.

Đậu phụ chứa nhiều protein, những axit amin thiết yếu cho khung hình, ngoài những nó còn chứa chất béo, carb, những vitamin khoáng chất .

Trung bình, trong 100g đậu phụ trắng sẽ chứa khoảng 82 calo, với đậu phụ non là 50 calo, đậu phụ đã qua chiên rán là 251 calo.

Như vậy đậu phụ chứa hàm lượng calo khá thấp, nên thường được sử dụng cho mục tiêu giảm cân, giữ dáng .

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g đậu phụ

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 g đậu phụ
– Protein : 8 g
– Carb : 2 g
– Chất xơ : 1 g
– Chất béo : 4 g
Các khoáng chất : kẽm, sắt, magie, đồng, phot pho, canxi, selen, mangan, …
Cộng thêm việc đậu phụ khá thông dụng và có giá tiền rẻ, nên đây đã trở thành 1 thực phẩm giàu dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích .

Protein đậu nành trong đậu phụ được cho là giúp giảm mức cholesterol xấu cho cơ thể.

Lợi ích của đậu phụ

Tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch : rất nhiều chất trong đậu nành có tính năng làm giảm viêm mạch máu, cải thiên lưu lượng máu, mỡ trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch, …
Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư vú : phụ nữ bổ trợ những mẫu sản phẩm từ đậu nành tối thiểu 1 tuần 1 lần có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư vú thấp hơn khoảng chừng 48-56 % những đối tượng người dùng không sử dụng .
Giúp chắc khỏe xương
Đẹp da, giảm cân hiệu suất cao
Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, ung thư dạ dày .

Ăn đậu phụ tăng cân hay giảm cân?

Ăn đậu phụ tăng cân hay giảm cân ?

Do thành phần dinh dưỡng từ đậu phụ giàu protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất, lại chứa ít chất béo nên nó hỗ trợ bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa 1 tác dụng mà ít người biết đến của đậu phụ đó là thực phẩm này có thể hỗ trợ làm giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.

Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì thực phẩm nào cũng thế, nếu ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt. Hơn nữa việc tăng cân hay giảm cân sẽ nhờ vào vào lượng calo bạn nạp vào khung hình cũng như lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày .
Chính cho nên vì thế để trấn áp cân nặng thì bạn nên phối hợp thuần thục giữa chính sách dinh dưỡng và chính sách rèn luyện hàng ngày .

Nên ăn đậu phụ non hay đậu phụ trắng vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể hơn nữa lượng calo còn khá thấp. Hạn chế các loại đậu phụ chiên rán nhiều dầu mỡ. Bởi đậu phụ rán chứa hàm lượng calo cao cũng như chứa nhiều chất béo, không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa hiện nay các loại đậu phụ chiên thường là đậu phụ trắng bán ế được chiên rán lại nên hàm lượng dinh dưỡng cũng bị ảnh hưởng.

Các món ăn từ đậu phụ bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như đậu phụ trắng, đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ nhồi thịt, …

Trên đây là những chia sẻ của Sữa Thể Hình về chủ đề “100g đậu phụ bao nhiêu calo” Nói chung thì lượng calo từ đậu phụ khá thấp, đồng thời đậu phụ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, phòng chống được nhiều bệnh tật nên hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn giảm cân rất tốt. Hãy sử dụng đậu phụ 1 cách khoa học và hiệu quả nhé.

Xem thêm:

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe