Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi. Chi tiết tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi có gì, chi tiết tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi được chia sẻ tại Blog Nuôi dạy trẻ. Trong giai đoạn 6-11 tuổi, trẻ có sự phát triển vượt bậc về thể chất và trí tuệ. Bởi vậy, cha mẹ cần phải tham khảo tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi để đảm bảo cung cấp được đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho trẻ.

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ

Có 9 chất dinh dưỡng mà cha mẹ cần phân phối cho con mỗi ngày .

Chất đạm

Chất đạm hay protein giúp khung hình của trẻ kiến thiết xây dựng tế bào và cơ bắp, chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng, chống nhiễm trùng và luân chuyển oxy. Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao gồm có : thịt, cá, trứng, quả hạch, đậu, những loại sản phẩm từ sữa .

Chất tinh bột 

Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Tinh bột cùng với chất béo và protein có vai trò xây dựng và sửa chữa mô. Thực phẩm có chứa nhiều tinh bột bao gồm: bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, khoai tây.

Chất béo

Chất béo là một nguồn nguồn năng lượng tuyệt vời cho trẻ. Chúng có vai trò giúp khung hình sử dụng hài hòa và hợp lý 1 số ít chất dinh dưỡng khác mà khung hình cần. Thực phẩm chứa nhiều chất béo gồm có : những mẫu sản phẩm từ sữa nguyên kem, dầu ăn, thịt, cá, quả hạch .

Canxi

Canxi rất thiết yếu trong việc giúp hình thành hệ xương và răng khỏe mạnh cho trẻ. Chất dinh dưỡng này cũng quan trọng so với quy trình đông máu và công dụng thần kinh, cơ và tim. Thực phẩm chứa nhiều canxi gồm có : sữa, pho mát, sữa chua, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu hũ .

Sắt

Sắt tốt cho máu và giúp máu mang oxy đến những tế bào trên khắp khung hình. Thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao gồm có : thịt đỏ, thịt gia cầm, động vật hoang dã có vỏ như tôm, cua, gan, những loại đậu và quả hạch .

Folate

Folate là một chất dinh dưỡng rất quan trọng so với trẻ nhỏ. Là một trong những vitamin B, folate thiết yếu cho sự tăng trưởng và tăng trưởng lành mạnh của những tế bào của trẻ. Thực phẩm chứa nhiều folate gồm có : ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, măng tây, rau chân vịt, bắp cải .

Chất xơ

Chất xơ giúp không thay đổi đường ruột, tốt cho mạng lưới hệ thống tiêu hóa. Nó cũng hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và ung thư. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm có : ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, đậu lăng, đậu gà, những loại hạt, quả hạch .

Vitamin A

Vitamin A có nhiều quyền lợi cho khung hình của trẻ. Vitamin A tốt cho mắt, giữ cho làn da khỏe mạnh và có tính năng ngăn ngừa nhiễm trùng. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A gồm có : cà rốt, khoai lang, bí đao, quả mơ, rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải, dầu cá, ; lòng đỏ trứng .

Vitamin C

Vitamin C có công dụng link những tế bào lại với nhau, củng cố thành mạch máu, giúp khung hình chữa lành vết thương, và rất quan trọng trong quy trình tăng trưởng xương và răng chắc khỏe. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C gồm có : trái cây có múi ( ví dụ điển hình như cam ), dâu tây, cà chua, khoai tây, dưa, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau chân vịt đu đủ, xoài .

Chế độ ăn cân bằng cho trẻ 6-11 tuổi

Theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi, để bảo vệ khung hình được phân phối vừa đủ những chất dinh dưỡng, mỗi ngày trẻ cần phải tiêu thụ những nhóm thực phẩm như sau :

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ phân phối nhiều vitamin và khoáng chất rất quan trọng để chống lại bệnh tật ; chúng cũng chứa chất xơ giúp duy trì nhu động ruột đều đặn và ngăn ngừa táo bón. Cha mẹ hoàn toàn có thể chế biến rau quả thành món ăn trong bữa chính hoặc bữa phụ ( như nước ép trái cây hoặc sinh tố ). Trẻ em nên ăn tối thiểu 5 phần trái cây và rau mỗi ngày .
Một phần bằng :
1 quả chuối cỡ vừa, táo, cam, đào
2 quả mận, mơ nhỏ

Một ít nho, anh đào, dâu tây

3 thìa rau nấu chín

Ngũ cốc

Đây đều là những thực phẩm phân phối nguồn năng lượng giải phóng chậm cho trẻ. Cha mẹ nên chọn những loại bánh mì và mì ống có hàm lượng chất xơ cao với nguyên vật liệu là ngũ cốc chưa qua tinh chế như bột mì nguyên cám như bánh mì ngũ cốc, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám và gạo lứt. Tinh bộ cần có trong bữa chính của trẻ .

Thịt, cá và các thực phẩm thay thế

Theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi, những thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp trẻ tăng trưởng và phục sinh cơ bắp. Cha mẹ hãy bổ trợ nhiều loại thực phẩm chứa protein khác nhau như thịt nạc, cá, trứng, đậu nành, đậu Hà Lan và đậu lăng. Trẻ em nên bổ trợ protein tối thiểu hai lần một ngày .

Sữa và thực phẩm từ sữa

Đây đều là những thực phẩm chứa canxi và rất quan trọng trong chính sách ẩm thực ăn uống của trẻ để tương hỗ sự tăng trưởng của xương và răng. Trẻ em trên 5 tuổi nên được cung ứng sữa bán tách béo hoặc sữa tách béo, và nên uống 3 ly sữa mỗi ngày. Sữa đậu nành giàu canxi là lựa chọn sửa chữa thay thế tương thích cho những người không hề dung nạp hoặc không muốn ăn những loại sản phẩm từ sữa .

Thực phẩm chứa chất béo và đường

Chất béo là một phần quan trọng trong chính sách nhà hàng siêu thị của trẻ để giúp tăng trưởng và tăng trưởng, đồng thời cung ứng cho trẻ những vitamin tan trong chất béo. Tốt nhất là cha mẹ nên hầu hết cung ứng cho trẻ những chất béo lành mạnh như chất béo từ nguồn thực vật, ví dụ : dầu hướng dương, dầu hạt cải dầu và dầu ô liu và hoàn toàn có thể một lượng không lớn chất béo từ bánh ngọt, khoai tây chiên giòn và những mẫu sản phẩm chế biến. Những thực phẩm không tốt cho sức khỏe thể chất nên cha mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn. Đường không cung ứng cho tất cả chúng ta bất kể vitamin hoặc khoáng chất nào mà chỉ phân phối calo hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn liên tục. Đường cũng hoàn toàn có thể gây sâu răng. Vậy nên cha mẹ nên hạn chế đường trong chính sách ăn của trẻ. Nếu mua những thực phẩm đóng sẵn cho trẻ, cha mẹ nên đọc kỹ bảng thành phần để nắm được lượng đường trong đó và nên chọn loại không đường hoặc ít đường .

Đồ uống

Đồ uống tốt nhất cho trẻ nhỏ là nước và sữa. Một khẩu phần 200 ml nước ép trái cây nguyên chất sẽ được tính là một phần trái cây mỗi ngày. Cha mẹ không nên cho trẻ uống nhiều những loại nước giải khát có đường và nên tránh những loại nước uống chứa cafein như cafe .
Để tạo thói quen siêu thị nhà hàng lành mạnh cho trẻ, cha mẹ nên :

• Luôn cho trẻ ăn bữa sáng để trẻ có đủ nguồn năng lượng để học tập và đi dạo ở trường .
• Cho trẻ ăn phong phú những loại thực phẩm để trẻ hấp thụ được nhiều loại chất dinh dưỡng
• Cho trẻ ăn cùng mái ấm gia đình, không nên để trẻ vừa ăn vừa xem TV, điện thoại cảm ứng, ipad
• Hạn chế trẻ ăn những đồ vặt không lành mạnh bằng cách không trữ chúng ở nhà. Thay vào đó, cho trẻ ăn vặt bằng trái cây hoặc những loại hạt, quả hạch .
• Không thêm nhiều muối vào những món ăn của trẻ
• Cố gắng nấu ăn cho trẻ, hạn chế việc trẻ ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và chất dữ gìn và bảo vệ .
• Đừng quên tập thể dục….

Bên cạnh việc tuân thủ tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi, cha mẹ nên khuyến khích con hoạt động. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Cha mẹ có thể tăng thời gian hoạt động hàng ngày bằng các hoạt động đơn giản như đi bộ đến trường hoặc mua sắm, dắt chó đi dạo… Cha mẹ cũng nên cho trẻ tập bơi, vừa rèn luyện kỹ năng sống vừa có lợi cho việc tăng chiều cao của trẻ.

Dinh dưỡng cho trẻ luôn là yếu tố mà cha mẹ cần lưu tâm, nhất là khi trẻ ở độ tuổi 6-11 tuổi. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi là công cụ có ích giúp cha mẹ thiết kế xây dựng chính sách ăn khoa học cho trẻ .

Xem thêm:

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe